Мандарины — витамины, калорийность, польза

Мандарины купить сейчас не проблема, их продают в супермаркетах круглый год. Их вкус и аромат у многих связаны с наступлением Нового года, праздничным застольем и морозной зимой. Сейчас они присутствуют в нашем рационе практически ежедневно. А несколько десятков лет назад мандарины в достаточном количестве были только на Новогоднем столе и ели их просто так, не добавляя в салаты. Сейчас мы стали так избалованы изобилием продуктов, что с добавлением мандаринов делаем салаты, супы и вторые блюда. Ароматные, яркие и вкусные мандарины приносят в дом аромат и за счет своего яркого цвета и насыщенного вкуса массу положительных эмоций. Все с детских лет знают, что мандарины полезны для здоровья. Но не все задумываются над тем;

• какие витамины содержатся в мандаринах,
• какова их калорийность,
• чем они полезны для нашего организма.

Также рекомендуем ознакомиться с другими полезными продуктами питания;

• польза свежевыжатых соков из овощей и фруктов,
• можно ли поправиться от бананов,
• чем полезен инжир,
• полезные свойства арбуза,
• химический состав и польза бананов,
• польза лимона для организма,
• финики польза и вред,
• полезные свойства, витамины и калорийность граната.

Мандарины — витамины, калорийность и полезные свойства

Витамины в мандаринах

В 100 граммах мандаринов содержится огромное количество витаминов. На первом месте по наибольшему содержанию стоит витамин С-38 мг. Затем витамин РР( ниациновый эквивалент или витамин В3) -0,3 мг. А дальше витамины идут по убывающей.

• Е(ТЭ)-0,2 мг,
• РР-0,2 мг,
• В6-0,07 мг,
• В1-0,06 мг,
• В2-0,03 мг,
• бета-каротин-0,06 мг,
• А(РЭ)-10 мкг.

Глядя на состав витаминов в 100 граммах, можно сделать вывод, что больше всего в мандаринах витамина С и витаминов группы В.

Калорийность мандаринов

В 100 граммах мандарина содержится 38 килокалорий.
Из них углеводы составляют большую часть-33 килокалория, белки-3 килокалория, жиры-2 килокалория.

Пищевая ценность мандаринов

В 100 граммах мандарина содержится;

• вода-88 грамм,
• углеводы-7,5 грамма;
• моносахариды и дисахариды-7,5 грамма;
• пищевые волокна-1,9 грамма;
• органические кислоты-1,1 грамма;
• белки-0,8 грамма;
• зола-0,5 грамма;
• жиры-0,2 грамма.

Макроэлементы в 100 граммах мандаринов

• калий-155 мг,
• кальций-35 мг,
• фосфор-17 мг,
• натрий-12 мг,
• магний-11 мг,
• железо-0,1 мг.

Польза мандаринов для организма человека

Употребление вкусных и ароматных мандаринов;

• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
• предупреждает возникновение атеросклероза,
• предотвращает возникновение холестерина на стенках сосудов.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний мандарины не нужно очищать от белой сеточки, так как именно в ней содержатся гликозиды, которые укрепляют сердечно сосудистую систему.

Мандарины способствуют восстановлению витаминов в организме, которые мы утрачиваем в осенне-зимний период. Полезно употреблять мандарины при простуде, так как они утоляют жажду, содержат в себе аскорбиновую кислоту и фитонциды, которые борются с микробами.

Мандарин яркий и солнечный фрукт, который своим цветом и вкусом;

• поднимает настроение,
• успокаивает нервную систему,
• укрепляет общий тонус организма.

Но все должно употребляться в меру и даже мандарины. Питание должно быть сбалансированным. Нужно чтобы в нем присутствовали не только мандарины, но и другие не менее полезные фрукты и овощи. В день достаточно съедать 1-2 мандарина и для нашего организма этого количества будет вполне достаточно! Спелые мандарины польза, как выбрать, разновидности сортов. Также рекомендую ознакомиться, Особенности питания в зимний период в него также входят мандарины и другие продукты.