Пт. Янв 24th, 2020

Зеркало Жизни

Информационный интернет портал

Ночное обжорство — как избавиться

Ночное обжорство

Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться какой-нибудь «вредностью»! Чаще мы это делаем днём, но есть немало людей, у которых ночное обжорство просыпается исключительно в вечернее время. И понеслось! Ругайте себя — не ругайте, запирайте холодильник на амбарный замок или заклеивайте рот пластырем, ночной обжора пройдёт все преграды и съест то, что ему захочется! И оставит себя с чувством вины, тяжестью в желудке, бессонницей и лишними килограммами!

Ночное обжорство

Ночное обжорство — причины

Для начала надо понять причины ночного обжорства. Специалисты, которые занимаются лечением нарушений пищевого поведения (а это именно нарушение!), утверждают, что по ночам к холодильнику тянет несколько категорий наших соотечественников:    

  1. кто находится в активной погоне за фигурой (они сидят на диете, или просто жёстко ограничивают количество и качество пищи); 
  2. не сидят на диете, но банально недоедают днём — из-за отсутствия времени или личной неорганизованности;
  3. у кого одиночество или личные проблемы вызывают желание их просто заесть.

Отдельной категорией стоят люди с болезнями желудочно-кишечного тракта, например, с язвой желудка, для которой характерны голодные боли, но сегодня не о них.

Ночное обжорство

Ночное обжорство — как проявляется

Так вот, у первых и третьих днём хватает силы воли контролировать свой желудок и эмоции, к вечеру же, закончив свои привычные дела, отвлекающие от еды, они чувствуют или истинный голод (первая и вторая группа), или же эмоциональный (третья группа). Плюс усталость, накопившаяся за день, воспоминания дневных волнений и обид, а тут ещё какой канал ни включи, реклама аппетитных вкусняшек перемежается со сценами застолий в любом фильме. И всё, путь на кухню открыт. Не стоит винить силу воли: у первой и второй групп на первый план выходят чисто физиологические причины, падение уровня сахара в крови! В 20.00 выброс инсулина в организме достигает своего пика. Это приводит к резкому снижению уровня сахара в крови и чувству голода.

Ночное обжорство — съедается все что попадется под руку

Нас больше всего волнует не время набега на холодильник. Мы вполне солидарны с Вильямом Похлебкиным: «Питаться, нужно совершенно не считаясь с общепринятыми часами приёма пищи, а по обстоятельствам и по потребности». Он считал, что можно есть и в два, и в три часа ночи или четыре утра, лишь бы был естественный аппетит, а не ждать до восьми часов утра положенного завтрака. Нас больше волнует количество и качество съеденного во время ночного похода на кухню! В самом деле, наверните себе миску салата, даже очень большую и баиньки! Нет, чаще всего этим ночное обжорство не ограничивается. С полок холодильника сметается колбаска с завалявшимся сыром вприкуску с солёным огурчиком и шоколадкой.

Ночное обжорство

Еда съедается за считанные минуты

И всё это уходит в считанные секунды, когда не только уровень сахара в крови не успевает повыситься, но и сигнал о насыщении, поступающий в мозг минут через 20 после начала трапезы, не успевает туда дойти! А тут ещё и противный червяк в мозгу: «Ешь, а то завтра опять на диету!» И увы, чувство вины, заставляющее назавтра ещё больше ограничивать себя, и к вечеру — всё то же самое! Правда, от ночных набегов на холодильник не застрахованы и те, кто и днём метёт всё подряд. Просто у круглосуточных обжор организм привыкает работать в режиме нон-стоп, и ночью ему позарез нужна очередная порция калорий для обработки и складирования на чёрный день. Все остальные факторы — усталость, стресс, подавленное состояние (меня никто не любит, я толстая и т.д. и т.п.) — такие же, как и у жестких диетчиц.

Ночное обжорство — как обмануть чувство голода?

Как обмануть чувство голода? Банальные советы типа «питаться достаточно днём», «повесить на холодильник записку «Хватит жрать!» и тому подобные мало помогут вам! Здесь нужен радикальный подход! Для начала — понимание, что мы едим, чтобы жить! И организм может и должен получить положенное ему, при этом равными порциями в течение дня!

Ночное обжорство
Ешьте чаще в дневное время

Поначалу придётся просто заставлять себя есть три-четыре раза в день, понять, что нет запрещённых продуктов, которые до этого пыталась съесть под покровом ночи, и можешь себе позволить ЛЮБУЮ вкусняшку, но лучше днём и в рамках 10%, выделяемых нами на удовольствие!

Если захотелось есть ночью пейте больше воды

Не забывать ни на секунду о воде! Мы очень часто путаем голод и жажду. Приучите себя в случае острого приступа голода выпивать стакан негазированной воды комнатной температуры. Зачастую это с успехом заменяет трапезу.

Научитесь обманывать свой желудок

Желудок — это ёмкость, в которую мы «складываем» пищу для переваривания. И ему всё равно, что в нём: жирное, сладкое, калорийное. Он реагирует только на объём. Поэтому его легко обмануть. Чтобы подавить голод, повысить уровень сахара в крови и заполнить желудок, съешьте кусочек сахара и запейте его стаканом воды.

Выпивайте на ночь кефир или молоко со специями

Не вышло? Организм всё равно требует чего-то посущественнее? Не отказывайте ему, попробуйте выпить стакан кефира или тёплого молока со специями (подойдёт куркума, корица, молотый имбирь на кончике ножа) и чайной ложкой мёда. А вот о соке, чае, кофе лучше забыть, часто они только стимулируют аппетит.

Съешьте перед сном небольшой бутерброд

Если и этого показалось мало, сделайте себе тост с ветчиной или мясом (сыр, творог тоже подойдут) и уходите с кухни. Велика вероятность того, что назад возвращаться уже не захочется.

В ночное время ешьте разнообразную еду в малом количестве

Если и бутерброд не помог, и вы вновь у холодильника, смиритесь. Возьмите большую тарелку и положите по кусочку (ложке) всего, что есть в холодильнике. Разнообразие отлично компенсирует малое количество еды, так что и волки будут сыты, и талия цела.

Ночное обжорство — как с ним попрощаться

Не нервируйте себя перед сном

Не надо лазить по новостным сайтам, смотреть телевизор или читать упадническую литературу. Днём, всё — днём. Вечером — ванна, аромамассаж, тёплые носки, возня с кошкой, романтическая комедия и ранний сон без ночного обжорства.

Гудбай ночной аппетит!

Если категорически не спится, а под ложечкой сосёт от голода, отправляйтесь в душ, разденьтесь, посмотрите на себя критически в зеркало. Или — к шкафу и начинайте примерять свои вещи. Действует безотказно! Здесь сидит идеально, там тесновато, тут вообще впритык — в общем, есть над чем работать.

Фитнес в вечернее время для ночных обжор

Мы знаем, что занятия фитнесом в утренние часы имеют массу преимуществ, однако любителям поздних трапез настоятельно рекомендуется тренироваться именно вечером. Выбирайте тренировку низкой интенсивности и практики, направленные на стабилизацию эмоционального и физического состояния (тай-чи, йога).

Упражнения помогут избавиться от дневного стресса, очистить сознание от навязчивых мыслей и улучшить качество сна. Кроме того, умеренные физические нагрузки помогают подавить острый голод и более разумно подойти к выбору пищи. Если вечером у вас нет особых планов, кроме просмотра ТВ, шансы перекусить чем-то вредным после 22.00 сильно возрастают.

Займитесь в вечернее время приятными вещами и ночное обжорство обойдет вас стороной

Избавьтесь от привычки засыпать под телевизор и старайтесь оставить вечер для чего-то вдохновляющего и полезного. Почитайте бизнес-литературу, погуляйте с собакой, пообщайтесь с друзьями или близкими. Вовремя ложитесь спать. Если от сна вас не отвлекают жизненно важные дела, старайтесь ложиться не слишком поздно и в одно и то же время. И последнее: не держите в холодильнике и на столе «вредных» продуктов! Если в вашем холодильнике рядом стоят кефир и торт, скорее всего, ночью вас потянет именно к последнему.

Голодовки не помогают похудеть. Для снижения веса рекомендуется употреблять не более 1200 ккал в день и не опускаться ниже этой цифры, иначе вы не похудеете, а получите нервное истощение.