Пн. Июн 24th, 2024

Зеркало Жизни

Информационный интернет портал

Правильное питание для волос

Рацион для красивых волос продукты

Не только женщины, но и мужчины мечтают иметь здоровые, густые, красивые и блестящие волосы. Любые наши старания, включая применение разнообразных косметических средств, производят лишь кратковременный эффект. А все потому, что волосы не получают достаточного и правильного питания изнутри. Но как же обеспечить правильное питание для волос? На какие продукты нам стоит обратить внимание, если мы действительно заботимся о красоте и здоровье своих волос?

Что нужно включить в рацион для красоты волос

Первое и самое главное правило, которого следует придерживаться, обеспечить для волос как можно более разнообразное питание. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион;

  • цельнозерновые,
  • белковые и молочные продукты,
  • овощи,
  • фрукты,
  • бобовые,
  • жирную рыбу.

Следите за тем, чтобы питание для волос было правильное и сбалансированное, т.е. оптимальное по содержанию;

  • микро- и макроэлементов,
  • белков,
  • жиров и углеводов,
  • минералов и витаминов.

Очень негативное влияние на здоровье и соответственно, внешний вид волос оказывают различные диеты, к которым многие из нас прибегают в надежде избавиться от лишних килограммов. Особенно этим грешат экспресс-диеты, распространители которых, утверждают, что они не только помогают быстро и эффективно сбросить вес, но и абсолютно безопасны для здоровья. Однако, это не совсем так, потому что любая диета делает рацион довольно скудным, однообразным и однобоким. И волосы реагируют на это, в первую очередь. Рост их замедляется, они становятся сухими и тусклыми. Более того, чрезмерное увлечение диетами грозит серьезной потерей части, а иногда весьма значительной, шевелюры.

Правильное питание для волос

Правильное питание для волос это продукты в которых должно содержаться;

  • не менее 30 % белков, которые присутствуют в курином мясе и говядине,
  • некоторое количество насыщенных животных жиров,
  • чуть больше ненасыщенных жиров типа омега-3 и омега-9.
Правильное питание для волос морская рыба

Омега-3 и омега-9 в изобилии содержит жирная морская рыба и морепродукты, а также орехи, оливковое масло и соя. При этом, строя свое меню, не стоит ограничиваться каким-то одним из перечисленных продуктов, а постараться включить в свой рацион по возможности их все. Дело в том, что присутствующие в указанных продуктах жирные кислоты не самодовлеющие, а дополняют друг друга. Продумывая рацион и правильное питание для своих волос, учтите, что количество быстрых углеводов, стоит ограничить;

  • картофель,
  • продукты из пшеничной муки,
  • кондитерские изделия.

Самые полезные углеводы, как для организма в целом, так и для здоровья волос это те, что присутствуют;

  • в овощах,
  • листовой зелени,
  • хлебе из цельного зерна.

Особенно полезно и даже необходимо для женщин употреблять продукты, богатые железом и кальцием. Нехватка именно этих элементов у женщин, весьма распространенная причина выпадения волос. Впрочем и для мужчин эти вещества тоже весьма полезны. Вряд ли вы сможете сохранить красоту и здоровье своих волос, если в вашем рационе не будет хватать витамина В 12, источником которого служат мясные продукты и яйца. Не менее губителен для волос и недостаток витаминов;

  • группы В, C, D и E,
  • цинка,
  • меди и некоторых других минеральных элементов.

Правильное питание для волос-10 продуктов

Мы рассмотрели правильное питание для волос, которые наравне с уходом сделают их красивыми и здоровыми. Специалисты уже давно составили список из десяти самых полезных для здоровья и красоты волос продуктов. Поэтому давайте рассмотрим их полезные свойства на волосы.

1. Жирная морская рыба

Треска, тунец и лосось содержат полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3. Лосось, кроме этого, богат белками, а также в нем в изобилии присутствуют витамин В 12 и железо. Если же вы придерживаетесь вегетарианства, то можете получить необходимое волосам количество жирных кислот из двух столовых ложек масла льняного семени.

Зеленые листовые овощи правильное питание для волос

2. Зеленые и листовые овощи

В зеленых листовых овощах имеется много питательных веществ, так необходимых для здоровья волос. Например, шпинат, брокколи и мангольд (листовая свекла) в изобилии содержат витамины А и С. Они способствуют выработке кожного сала, которое является для волос своего рода натуральным кондиционером. Различные темно-зеленые овощи также являются прекрасным источником железа, кальция и магния.

3. Бобовые

Фасоль, чечевица и другие бобовые кроме белка, так необходимого для роста волос, богаты железом и цинком, а также витаминами группы В. Специалисты советуют ежедневно съедать по объему не менее трех чашек блюд, приготовленных из бобовых.

Правильное питание для волос бобовые

4. Орехи

Регулярное употребление орехов обеспечит волосы и организм альфа-линоленовой кислотой. Это одна из жирных кислот класса омега-3 (особенно много ее в грецких орехах), селеном (обратите внимание на бразильские орехи) и цинком (здесь лидеры миндаль и пекан).

5. Мясо птицы

Мясо курицы, а также индейки – отличный источник белка для роста и укрепления волос. Также оно снабдит организм хорошо усваиваемым железом.

Правильное питание для волос орехи

6. Яйца

Яйца полезны в любом виде: сваренные всмятку, вкрутую, приготовленные в качестве яичницы. Помимо белка, яйца богаты лецитином и витаминами группы В.

7. Цельное зерно

Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья – замечательный источник цинка, железа и витаминов группы В.

8. Устрицы

Устрицы в изобилии содержат цинк, который является мощным антиоксидантом. Но если устрицы по какой-либо причине вам не по душе, можете заменить их;

  • орехами,
  • говядиной и молодой бараниной,
  • продуктами из цельного зерна.

9. Молочные продукты

Молочная сыворотка и казеин еще один компонент молока – исключительно богаты белком и кальцием, который крайне важен для роста и здоровья волос.

10 продуктов для красоты волос

10. Морковь

Морковь – отличнейший «поставщик» витамина А, который полезен не только для зрения, но и положительно сказывается на состоянии кожи головы, от которого во многом зависит и здоровье волос.

Расписали для вас во всех подробностях продукты, которые входят в правильное питание для волос. Их употребление будет полезно не только волосам, но и всему организму в целом. Список продуктов большой, выбрать есть из чего и вряд ли можно пожаловаться на то, что обеспечить правильное питание для волос, очень сложное дело. К тому же можно включать разные продукты в свое меню попеременно и вряд ли ваш рацион с учетом всего вышесказанного получится скудным и однообразным. По-моему, скорее даже наоборот, он станет разнообразным и полезным. Так что дерзайте и пусть ваша роскошная шевелюра послужит предметом белой зависти всех ваших друзей, коллег и просто знакомых.

Уход за волосами

  1. Календула для волос,
  2. Морские водоросли для волос,
  3. Маски для волос с какао рецепты,
  4. Маска для волос из майонеза — рецепт,
  5. Ополаскиватель для волос в домашних условиях,
  6. Уход за волосами в домашних условиях,
  7. Окрашенные волосы как ухаживать,
  8. Радиация, как причина выпадения волос,
  9. Ламинирование волос желатином рецепт,
  10. Жирные волосы-лечение, причины, профилактика,
  11. Лечение волос в домашних условиях,
  12. Как ухаживать за сухими и ломкими волосами.
Top.Mail.Ru