Не только женщины, но и мужчины мечтают иметь здоровые, густые, красивые и блестящие волосы. Любые наши старания, включая применение разнообразных косметических средств, производят лишь кратковременный эффект. А все потому, что волосы не получают достаточного и правильного питания изнутри. Но как же обеспечить правильное питание для волос? На какие продукты нам стоит обратить внимание, если мы действительно заботимся о красоте и здоровье своих волос?
Что нужно включить в рацион для красоты волос
Первое и самое главное правило, которого следует придерживаться, обеспечить для волос как можно более разнообразное питание. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион;
- цельнозерновые,
- белковые и молочные продукты,
- овощи,
- фрукты,
- бобовые,
- жирную рыбу.
Следите за тем, чтобы питание для волос было правильное и сбалансированное, т.е. оптимальное по содержанию;
- микро- и макроэлементов,
- белков,
- жиров и углеводов,
- минералов и витаминов.
Очень негативное влияние на здоровье и соответственно, внешний вид волос оказывают различные диеты, к которым многие из нас прибегают в надежде избавиться от лишних килограммов. Особенно этим грешат экспресс-диеты, распространители которых, утверждают, что они не только помогают быстро и эффективно сбросить вес, но и абсолютно безопасны для здоровья. Однако, это не совсем так, потому что любая диета делает рацион довольно скудным, однообразным и однобоким. И волосы реагируют на это, в первую очередь. Рост их замедляется, они становятся сухими и тусклыми. Более того, чрезмерное увлечение диетами грозит серьезной потерей части, а иногда весьма значительной, шевелюры.
Правильное питание для волос
Правильное питание для волос это продукты в которых должно содержаться;
- не менее 30 % белков, которые присутствуют в курином мясе и говядине,
- некоторое количество насыщенных животных жиров,
- чуть больше ненасыщенных жиров типа омега-3 и омега-9.
Омега-3 и омега-9 в изобилии содержит жирная морская рыба и морепродукты, а также орехи, оливковое масло и соя. При этом, строя свое меню, не стоит ограничиваться каким-то одним из перечисленных продуктов, а постараться включить в свой рацион по возможности их все. Дело в том, что присутствующие в указанных продуктах жирные кислоты не самодовлеющие, а дополняют друг друга. Продумывая рацион и правильное питание для своих волос, учтите, что количество быстрых углеводов, стоит ограничить;
- картофель,
- продукты из пшеничной муки,
- кондитерские изделия.
Самые полезные углеводы, как для организма в целом, так и для здоровья волос это те, что присутствуют;
- в овощах,
- листовой зелени,
- хлебе из цельного зерна.
Особенно полезно и даже необходимо для женщин употреблять продукты, богатые железом и кальцием. Нехватка именно этих элементов у женщин, весьма распространенная причина выпадения волос. Впрочем и для мужчин эти вещества тоже весьма полезны. Вряд ли вы сможете сохранить красоту и здоровье своих волос, если в вашем рационе не будет хватать витамина В 12, источником которого служат мясные продукты и яйца. Не менее губителен для волос и недостаток витаминов;
- группы В, C, D и E,
- цинка,
- меди и некоторых других минеральных элементов.
Правильное питание для волос-10 продуктов
Мы рассмотрели правильное питание для волос, которые наравне с уходом сделают их красивыми и здоровыми. Специалисты уже давно составили список из десяти самых полезных для здоровья и красоты волос продуктов. Поэтому давайте рассмотрим их полезные свойства на волосы.
1. Жирная морская рыба
Треска, тунец и лосось содержат полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3. Лосось, кроме этого, богат белками, а также в нем в изобилии присутствуют витамин В 12 и железо. Если же вы придерживаетесь вегетарианства, то можете получить необходимое волосам количество жирных кислот из двух столовых ложек масла льняного семени.
2. Зеленые и листовые овощи
В зеленых листовых овощах имеется много питательных веществ, так необходимых для здоровья волос. Например, шпинат, брокколи и мангольд (листовая свекла) в изобилии содержат витамины А и С. Они способствуют выработке кожного сала, которое является для волос своего рода натуральным кондиционером. Различные темно-зеленые овощи также являются прекрасным источником железа, кальция и магния.
3. Бобовые
Фасоль, чечевица и другие бобовые кроме белка, так необходимого для роста волос, богаты железом и цинком, а также витаминами группы В. Специалисты советуют ежедневно съедать по объему не менее трех чашек блюд, приготовленных из бобовых.
4. Орехи
Регулярное употребление орехов обеспечит волосы и организм альфа-линоленовой кислотой. Это одна из жирных кислот класса омега-3 (особенно много ее в грецких орехах), селеном (обратите внимание на бразильские орехи) и цинком (здесь лидеры миндаль и пекан).
5. Мясо птицы
Мясо курицы, а также индейки – отличный источник белка для роста и укрепления волос. Также оно снабдит организм хорошо усваиваемым железом.
6. Яйца
Яйца полезны в любом виде: сваренные всмятку, вкрутую, приготовленные в качестве яичницы. Помимо белка, яйца богаты лецитином и витаминами группы В.
7. Цельное зерно
Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья – замечательный источник цинка, железа и витаминов группы В.
8. Устрицы
Устрицы в изобилии содержат цинк, который является мощным антиоксидантом. Но если устрицы по какой-либо причине вам не по душе, можете заменить их;
- орехами,
- говядиной и молодой бараниной,
- продуктами из цельного зерна.
9. Молочные продукты
Молочная сыворотка и казеин еще один компонент молока – исключительно богаты белком и кальцием, который крайне важен для роста и здоровья волос.
10. Морковь
Морковь – отличнейший «поставщик» витамина А, который полезен не только для зрения, но и положительно сказывается на состоянии кожи головы, от которого во многом зависит и здоровье волос.
Расписали для вас во всех подробностях продукты, которые входят в правильное питание для волос. Их употребление будет полезно не только волосам, но и всему организму в целом. Список продуктов большой, выбрать есть из чего и вряд ли можно пожаловаться на то, что обеспечить правильное питание для волос, очень сложное дело. К тому же можно включать разные продукты в свое меню попеременно и вряд ли ваш рацион с учетом всего вышесказанного получится скудным и однообразным. По-моему, скорее даже наоборот, он станет разнообразным и полезным. Так что дерзайте и пусть ваша роскошная шевелюра послужит предметом белой зависти всех ваших друзей, коллег и просто знакомых.
Уход за волосами
- Календула для волос,
- Морские водоросли для волос,
- Маски для волос с какао рецепты,
- Маска для волос из майонеза — рецепт,
- Ополаскиватель для волос в домашних условиях,
- Уход за волосами в домашних условиях,
- Окрашенные волосы как ухаживать,
- Радиация, как причина выпадения волос,
- Ламинирование волос желатином рецепт,
- Жирные волосы-лечение, причины, профилактика,
- Лечение волос в домашних условиях,
- Как ухаживать за сухими и ломкими волосами.
