Вы не можете найти свои очки (а в это время они у вас на голове), вы забыли о встрече (а она должна была состояться еще час назад), ваши дети уже в школе (а приготовленные для них обеды лежат в холодильнике еще с вечера). Да, вы наверняка очень заняты, утомлены и у вас с утра да вечера всегда бывает очень много дел, и вот в такой ответственный момент обязательно что-то да подведет — ваша память. Не беспокойтесь: небольшая забывчивость — вполне нормальное явление. Но, тем не менее, не стоит забрасывать это дело. Регулярно проделывайте ниже перечисленные упражнения, чтобы улучшить память и она придет в норму.
Как улучшить память 9 советов
Совет 1: Поиграйте с воображением
Когда вы планируете свой день, свяжите все предстоящие дела вместе в своем воображении. Должно получиться что-то вроде истории. Звучит немного странно, но это действительно работает и помогает улучшить память. По крайней мере, так считает Скотт Хагвуд, автор книги о силе памяти. «Допустим, вам нужно купить молоко и отвести сына к зубному врачу. Свяжите эти два дела вместе, скажем, представьте, что ваш сын пьет молоко, где содержится кальций, который нужен для здоровья зубов», — советует Хагвуд.
Совет 2: Упражнение для глаз для улучшения памяти
Прежде чем отправиться на вечеринку или встречу с незнакомыми людьми, сделайте одно нехитрое упражнение — вращение глазами в течение 30 секунд. Да, возможно вы будете жутковато смотреться, но британские ученые утверждают, что такое упражнение оказывает благотворное влияние на слуховое запоминание различного рода слов и в том числе и имен. Такое движение помогает полушариям мозга взаимодействовать друг с другом, что очень важно для хорошего функционирование памяти, говорят эксперты.
Совет 3: Дышите глубже, медитируйте
Ваш шеф любит неожиданно проводить короткие тесты после того, как проговорил два часа, разъясняя все тонкости рабочего процесса? Сфокусироваться вам поможет медитация. Исследования показывают, что сосредоточенность — самая короткая дорога к хорошей памяти. Никогда не медитировали раньше? Сядьте на пол в тихой комнате в удобной позе, обе руки положите на живот и глубоко дышите, сфокусировавшись на тишине. Попробуйте медитировать хотя бы по 10 минут каждый день и у вас получится улучшить память.
Совет 4: Изучите новый язык чтобы улучшить память
Напрягайте свой мозг и вы сумеете расширить границы своей памяти. Расширение границ памяти предотвратит дальнейшее ухудшение памяти. Вот отличный способ: Углубитесь в изучение иностранного языка. Не обязательно говорить на нем бегло, достаточно просто расширить свой словарный запас. Для этой цели отлично подойдет латинский язык. Другая идея, запишитесь на курсы поваров или на танцы. Самое главное, найти занятие, где вам нужно будет что-то заучивать.
Совет 5: Хорошенько выспитесь
Хорошенько выспавшись, вы будете более собранны, а следовательно ваша память не подведет в самый нужный момент. Как показывают исследования, мозжечок, контролирующий скорость и координацию движений, работает гораздо лучше после полноценного сна.
Совет 6: Запоминайте что видите
Думаете, что парковки придуманы, чтобы пытать вас? Если вы, уходя, обернетесь посмотреть, где же вы оставили свою машину, то вы не забудете в четвертый раз на этой неделе, где вы припарковались.
Совет 7: Разнообразьте рутину!
Каждый раз, рассказывая шутку, забываете кульминационный момент? Встряхнитесь и пробуйте например, чистить зубы другой рукой или добираться домой другим путем. Возможно, такие стимуляторы нервных клеток будут как нельзя кстати, если вы до сих пор рассказываете односложные шутки.
Совет 8: Двигайтесь больше!
Вы уже успели забыть, зачем только что пришли в прачечную? Последние исследования Колумбийского университета показали, что количество нейрона в организме напрямую связано со снижением памяти в среднем возрасте. К сожалению, в ходе изысканий не было установлено, какие упражнения могут предотвратить ухудшение памяти. Но вывод ясен: больше движений, чтобы улучшить память!
Совет 9: Поиграйте в ма-джонг
Куда же подевалась банка с маринованными огурчиками, та самая, которую вы закрывали в прошлом месяце? Если хотите запоминать и потом вспоминать нужные вам сведения моментально — зовите друзей и играйте в ма-джонг всю ночь напролет. И не думайте, что это игра только для пожилых леди. Это довольно сложная игра, требующая хороших навыков. Помогает улучшить и развить память. Как не терять вещи — простые правила
