Атомная диета имеет одну главную особенность, чередование углеводных и белковых дней. Такое питание позволяет добиться заметных результатов за неделю без голодания и сильного стресса для организма. Чередуя продукты можно потерять до восьми лишних килограмм всего за одну неделю.
Атомная диета рекомендации по соблюдению диеты
При соблюдении атомной диеты необходимо придерживаться двух главных правил:
- полностью исключить из рациона картофель, сахар и мучные изделия;
- последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
В течение дня разрешается кушать в любое время в любом объеме, конечно, разумном. Атомная диета была создана в Швейцарии диетологами, которые настоятельно рекомендовали не голодать. Так как в моменты голодания организм специально начинает создавать жировые запасы как будто из воздуха. Лучше всего питаться маленькими порциями, что позволит не переедать.
Согласно атомной диете, нельзя ограничивать себя в любимых продуктах и лишаться радостей жизни. Например, если запланирован поход в гости, где будут подаваться вкусности, то отдавайте предпочтение, либо белковым, либо углеводным блюдам. Разрешается употребление сухого вина, так как в нем практически не содержится углеводов, то на процесс похудения оно значительно не повлияет. Даже в ресторанах всегда можно подобрать подходящий рацион, который позволит во время соблюдения диеты радоваться жизни.
Изменения в рационе
В углеводный день рекомендуется употреблять блюда из овощей и фруктов. Разрешаются;
- постный овощной суп,
- рагу,
- лечо,
- соте,
- салаты из овощей и фруктов.
В качестве напитка можно выбрать чай с имбирем — он ускоряет обмен веществ и процессы сжигания жировой ткани в организме.
В белковый день необходимо питаться только белковыми продуктами:
- мясом курицы,
- рыбой,
- говядиной,
- кефиром,
- твердым сыр.
Пить рекомендуется кофе с молоком и чистую воду.
Атомная диета это похудение с настроением, потому что чередование продуктов;
- способствует разнообразию в меню,
- позволяет получать удовольствие от диеты.
После достижения желаемого результата, можно немного подкорректировать меню, введя в него;
- гречку,
- овсянку,
- макароны, сделанные из муки грубого помола.
Атомная диета примерное меню
Меню белкового дня атомной диеты
Завтрак: два варенных яйца; сыр, отваренное мясо или творог; кофе с добавлением молока.
Обед: грудка курицы (желательно на пару и без панировки), мясо или рыба.
Ужин: творог, рыба, сыр, кефир (вечером от мяса лучше воздержаться, так как оно долго переваривается).
Для небольших перекусов прекрасно подойдут орехи и ломтики сыра.
Меню углеводного дня атомной диеты
Завтрак: салат с добавлением оливкового масла; соте из баклажанов;
Обед: щи или постный борщ (картошку заменить небольшим количеством фасоли или корнем сельдерея); лечо; салат; солености (огурцы, помидоры, чеснок).
Ужин: соте; винегрет; по желанию – лечо.
В перерывах между основными приемами пищи разрешается перекусывать фруктами и овощами. В углеводный день также очень хорошо сделать;
- сырой салат,
- свекольную икру или фасолевый паштет,
- винегрет с фасолью вместо картофеля или с отваренным корнем сельдерея.
Результаты атомной диеты
Атомная диета это результат, когда можно с легкостью расстаться с 7-8 килограммами лишнего веса за неделю. Главный плюс – потерянный вес не возвращается, как это часто бывает при строгих диетах. Конечно, можно ускорить результат, если регулярно заниматься спортом, лучше всего подойдут пешие прогулки в течение 1-1,5 часов, поскольку жировые отложения начинают сжигаться после 40 минут ходьбы. Разрешаются все виды кардионагрузок, а вот от силовых тренировок лучше отказаться.
