Чт. Авг 13th, 2020

Зеркало Жизни

Информационный интернет портал

Как убрать бока и живот женщине 45+

Как убрать бока и живот женщине

Как убрать бока и живот женщине 45+, ведь сохранить осиную талию в этом возрасте удается немногим. Почему так происходит? Можно ли в домашних условиях избавиться от ненавистных боков?

Как убрать бока и живот женщине

Появление жировых отложений в области живота и боков связано с нарушением обмена веществ (метаболизма). Как правило, проблемы с метаболизмом у женщин зрелого возраста появляются из-за сбоев в работе гормональной системы (все же вступление в климактерический период связано со серьезной перестройкой организма). И в зрелом возрасте можно быть стройной и сексуальной. Однако нередко лишние килограммы обосновываются и на боках дам, которые ведут малоподвижный образ жизни либо в больших количествах употребляют высококалорийную пищу.

Как убрать бока и живот женщине 45+

Смириться с боками и животом нельзя нужно действовать

Некоторые уверены: убрать бока и живот женщине в зрелом возрасте уже невозможно. Годы дают о себе знать, поэтому активные тренировки или строгие ограничения в еде могут отразиться на здоровье негативно. Однако никто и не предлагает дамам возраста 45+ истязать себя в тренажерном зале и морить голодом. Разумный подход и дисциплина – вот две составляющие успеха в деле под кодовым названием «Красивая выраженная талия в зрелом возрасте – это возможно».

Как убрать бока и живот женщине

Подготовительная работа — основные тезисы

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, которые помогут убрать бока и живот, неплохо более тщательно изучить вопрос. Почему с возрастом мы набираем вес? Важно также запомнить несколько тезисов.

Тезис 1. Качать пресс, чтобы сжечь жир в области живота – бессмысленно

Эти упражнения, безусловно, укрепят пресс, но талию уже не сделают. Постоянное напряжение мышц живота и его втягивание гораздо более эффективны для сжигания жира.

Тезис 2. Урезать до минимума свой рацион с целью похудеть ни в коем случае нельзя

Более правильно – грамотно его скорректировать. Можно при этом воспользоваться одной из известных систем питания; Пьера Дюкана, Мишеля Монтиньяка или использовать эффективные способы похудения. Можно и вовсе при составлении режима питания придерживаться ритма биологических часов. Какую бы систему питания вы ни выбрали, обязательно заранее пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом.

Тезис 3. Движение – наше все

Если выполнять специальные упражнения вам сложно, не отчаивайтесь и не отказывайтесь от мечты о стройной талии. Дайте своему организму возможность привыкнуть к физическим нагрузкам. Для этого можно, например, заняться плаваньем или скандинавской ходьбой. Чтобы избавиться от ненавистных боков, нужно скорректировать свой рацион и увеличить количество физической нагрузки. Впрочем, даже обычная ходьба позволит вам значительно улучшить свою физическую форму. Всего неделя ежедневных прогулок на свежем воздухе в течение 30-60 минут в достаточно быстром темпе – и вы заметите, как мышцы укрепятся, да и самочувствие улучшится.

Как убрать бока и живот женщине — упражнения

Стать обладательницей осиной талии можно без помощи личного тренера и занятий в тренажерном зале. Для этого нужно в домашних условиях хотя бы 3 раза в неделю заниматься определенным видом физической нагрузки, при которой хорошо будут прорабатываться прямые и косые мышцы живота.

Упражнение 1. Крутите обруч

Обыкновенный хулахуп поможет не только обрести тонкую талию, но и избавиться от пары лишних сантиметров на бедрах. Главное – крутить его не менее получаса в день, а лучше – при любом удобном случае. Чтобы достигнуть заметного эффекта быстрее, при выборе обруча в магазине отдайте предпочтение более тяжелой модели (не менее 1 кг).

Как убрать бока и живот женщине
Упражнение 2. Делайте наклоны в сторону

Наклоны в сторону без отягощения позволят удлинить косые мышцы живота и уменьшить объем талии. Это упражнение можно выполнять лежа на полу или другой твердой поверхности. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Затем наклонитесь вправо, скользя правой рукой по правому бедру вниз, а левой – вверх по левому бедру. Затем сделайте наклон в другую сторону. Всего нужно выполнить по 50 наклонов в каждую сторону.

Как убрать бока и живот женщине
Упражнение 3. Делайте махи ногами

Еще один способ избавиться от жировых отложений в области талии – делать махи ногами в положении лежа (упражнение «Ножницы»). Если сил хватает, во время тренировки можно прикрепить к ногам утяжелители. Не менее эффективным является знакомое всем со школьных времен упражнение «Велосипед».

Махи ногами
Упражнение 4. Заниматесь на диске здоровья

Укрепить мышцы живота, улучшить работу кишечника и похудеть поможет диск здоровья. Заниматься на нем лучше ежедневно не менее 15 минут в день. Использовать этот тренажер можно и во время разминки перед основной тренировкой.

Диск здоровья

Если вы только приступили к тренировкам и пока не можете похвастаться идеальной талией, не забывайте о том, что скрыть округлый живот всегда можно с помощью правильно подобранной одежды.