Сбалансированное питание при занятиях фитнесом

Питание при занятиях фитнесом

Увлечение фитнесом в последнее время считается модной тенденцией. Фитнес-оздоровительная методика, которая изменяет телосложение человека при помощи определённого комплекса физических упражнений. Однако даже самые эффективные тренировки никогда не позволят вам достигнуть заранее намеченных результатов. Если ваше питание при занятиях фитнесом не будет организовано должным образом. Каковы же основные принципы, которыми нужно руководствоваться активно тренирующимся людям при составлении своего собственного рациона. Если фитнес интересует вас, как возможность освободиться от лишних жировых отложений, значит необходимо обратить первоочередное внимание на калорийность суточного меню. Также рекомендуем ознакомиться Популярные виды фитнеса.

Энергетические затраты при занятиях фитнесом

В подавляющем большинстве случаев, энергетические затраты современного человека, который посещает оздоровительные тренировки, не превышают 4000 килокалорий в сутки. Чтобы избыточные жировые отложения начали незаметно и постепенно исчезать, калорийность вашего рациона должна быть меньше указанного значения. Самым оптимальным вариантом для желающих похудеть является преднамеренное создание небольшого дефицита энергии для организма. Например, если ваше питание обеспечивает высвобождение в пищеварительном тракте 3900 килокалорий вместо требуемых 4000, тогда организм неизбежно будет просто вынужден начать расщепление жировых отложений с целью восполнить энергетические потери.

Как питаться занимаясь фитнесом

Тотчас же оговоримся, что не стоит чрезмерно ограничивать себя в еде. Поскольку голодание при регулярной физической активности заметно навредит вашему здоровью. Ещё одна распространённая ошибка всех желающих похудеть, почти полное исключение из рациона жиров. В действительности, жиры при расщеплении в организме высвобождают наибольшее количество энергии по сравнению с другими компонентами питания. А фитнес требует повышенных энергетических потерь, восполнить которые без жиров почти невозможно. Кроме всего прочего эти соединения жизненно нужны для функционирования многих важных органов человеческого тела.

Сбалансированное питание при занятиях фитнесом

Сбалансированное питание при занятиях фитнесом должно беспрекословно подчиняться следующему соотношению основных структурных компонентов по их калорийности;

  • углеводы — 56%,
  • жиры — 30%,
  • белки — 14%.

Понятное дело, строгому соблюдению таких пропорций следуют только профессиональные спортсмены. Остальным любителям спорта, достаточно придерживаться указанных цифр и хотя бы пpимеpно рассчитать;

  • калорийность блюд в меню,
  • учесть соотношение в том или ином продукте основных компонентов питания.

Самостоятельный расчет можно сделать с помощью различных специализированных веб-сайтов. Они предоставляют всем желающим похудеть, интересную и полезную опцию, счётчик калорий.

Рациональное сбалансированное питание при занятиях фитнесом

Повышенные энергетические расходы обуславливают увеличение потребности практически всех клеток тела в минеральных веществах и витаминах. Рациональное и сбалансированное питание, подразумевает под собой включение в ежедневное меню различных продуктов. Они способствуют поступлению в организм данных групп биологически активных соединений в достаточных количествах. Но в зимний и весенний период, когда наиболее высок риск развития авитаминоза, совсем не лишним будет дополнительный приём специальных минерально-витаминных комплексов.

Питание при занятиях фитнесом

Не тайна, что фитнес предусматривает определённые затраты времени;

  • на поездку к месту проведения занятий,
  • саму тренировку,
  • дорогу домой.

В условиях, так сказать, огромного города всё это вполне может занимать три-четыре часа. Из-за этого питание при занятиях фитнесом стоит стараться проводить так, чтобы не было никаких длительных перерывов (больше пяти часов) между приёмами пищи. Иначе тренировки принесут здоровью больше вреда, чем пользы. Регулярное питание при занятиях, конечно, будет способствовать более полному расщеплению в организме практически всех компонентов пищи, что обеспечит организм дополнительной энергией для занятий и позволит похудеть в максимально сжатые сроки.

Диеты и похудение;

Комментарии

Добавить комментарий