От того какие полезные продукты содержатся в рационе мужчин, зависит их здоровье, хороший сон, повседневный настрой и правильное функционирование половой системы. Полезный завтрак, хорошее питание и качественные продукты имеют огромное значение и мужчины не исключение из правил. В настоящий момент продуктов питания огромное количество, как хорошего качества, так и не очень. Употреблять в пищу можно все, но некоторым нужно уделять особое внимание. Продукты, о которых пойдет речь ниже, способствуют улучшению физического и умственного здоровья мужского пола.
Полезные продукты для мужчин
Рыба и мясо в рационе мужчин
Женщины постоянно заботятся о своих мужчинах и пытаются накормить их калорийными и жирными блюдами, но все хорошо в меру. Если мужчина любит мясо, то лучше запечь его в духовке, чем жарить на масле с большим количеством жира. То же самое касается и рыбы, запеченная или приготовленная на пару она намного полезнее жареной. Мясо и рыба во время запекания и приготовления на пару сохраняют в себе все полезные свойства, то есть белок. А как всем известно, именно белок повышает уровень тестостерона в крови. Мы не говорим о том, что не нужно жарить, просто все должно быть в меру. Допустим, один день запекли, второй день потушили, а на третий день пожарили. Говядину, свинину и баранину для мужского питания и не только, выбирайте постных сортов.
Чтобы мужской рацион был более разнообразным, включите в меню такие полезные продукты как диетическое мясо кролика или курицу. Что касается рыбы, то самое лучшее воздействие на мужской организм оказывает морская рыба. Она содержит в своем составе, так необходимые для мужского здоровья;
- белок,
- микроэлементы,
- витамины,
- полиненасыщенные кислоты.
Рыбные блюда рекомендуется включать в питание мужчин два раза в неделю.
Морепродукты полезны для мужчин
Многие знают, что цинк имеет важное значение для мужского организма. Но также как и с остальными продуктами все должно быть в меру. Нормальное содержание этого минерала в организме, предотвратит рак предстательной железы и нормализует продуцирование сперматозоидов. Наличие нормального количества цинка в мужском организме, это гарантия высокого иммунитета и правильное функционирование репродуктивной функции. Суточная доза цинка составляет от десяти до пятнадцати мг в сутки. Морепродукты являются лидерами по содержанию цинка, а больше всего этого микроэлемента;
Также, мужчинам стоит обратить особое внимание на такие полезные продукты как;
- форель,
- креветки,
- лосось.
Полезные продукты для мужчин-ржаной хлеб
Все говорят о вреде хлеба, что от него поправляются и он отрицательно влияет на организм. Мужчинам, даже имеющим лишние килограммы не стоит исключать из своего рациона хлеб. Хотя речь идет не о белом хлебе, а о ржаном. Он содержит полезные отруби, которые так полезны для мужского организма и богат витаминами группы В. Не стоит забывать и о таких витаминах, которые особенно важны для мужского организма;
- ретинол,
- токоферол,
- аскорбиновая кислота.
Продукты богатые калием и магнием полезны для мужчин
Мужчины также как и женщины подвержены риску гипертонии, особенно это сказывается после пятидесяти лет. В этом возрасте особенно полезны продукты, содержащие в большом количестве калий и магний;
- мясные продукты,
- картофель отварной или в мундире,
- крупы, каша из дробленой пшеничной крупы,
- хлеб с пшеничными отрубями,
- овощи,
- бобовые,
- шампиньоны.
Фрукты, ягоды и сухофрукты полезны для мужчин
Не только мужчинам, но и женщинам нужно хотя бы понемногу, но каждый день есть ягоды, фрукты, сухофрукты и орехи. Не забывайте о сухофруктах, инжир, курага, чернослив. Также стоит обратить особое внимание на орехи, особенно полезны для мужчин грецкие и фундук. Здесь не говорится, что нужно есть их килограммами, достаточно купить 50-100 грамм кураги к чаю, вместо сахара. Следующий раз возьмите чернослив, и так каждый день какие-то разные сухофрукты, фрукты, яблоки и орехи.
По возможности, мужчинам рекомендуется употреблять;
- арбузы,
- дыни,
- яблоки,
- киви,
- манго,
- смородину,
- вишню,
- черешню.
Полезные продукты для мужчин-овощи и зелень
О пользе зелени и овощей для любого организма известно всем, а для мужчин они особенно необходимы. Лук и чеснок нужно есть ежедневно, но многие исключают их по одной простой причине, сильный запах. Есть очень простой и эффективный способ борьбы с запахом от лука и чеснока. Сначала почистите зубы а затем пожуйте бутон гвоздики, никакого запаха чеснока или лука от вас не будет.
Каждый день на столе должны присутствовать один или несколько видов зелени;
Также рекомендуется добавлять в блюда анис, который особенно полезен для мужского здоровья.
Наши мужчины чаще всего подвержены такому заболеванию как рак мочевого пузыря. Для профилактики этого заболевания включайте в рацион брокколи. Она предотвращает образование раковой опухоли в прямой кишке и способствует выведению токсинов из мужского организма. Особенно полезна брокколи для мужчин с избыточным весом, в ста граммах брокколи содержится всего 34 килокалории.
Кофе мужчинам нужно пить в меру
Диетологи и врачи давно спорят о том, полезно ли употребление кофе для мужчин или нет. То что кофе оказывает нагрузку на сердце и сосуды, известно всем. Это значит, что мужчинам после пятидесяти лет употреблять этот напиток не желательно, особенно в больших количествах. Он провоцирует образование тромбов в русле крови, и как следствие, инсульт и инфаркт. Лучше всего заменить кофе на зелёный чай, цикорий или не крепкий чёрный чай.
Одни только полезные продукты не могут положительно сказаться на иммунитете и здоровье мужчин. Мужчинам необходимо;
- по несколько минут в день делать зарядку,
- не есть продукты снижающие тестостерон,
- гулять после ужина,
- спиртное употреблять в умеренных количествах,
- меньше курить,
- не нервничать.
Если придерживаться хотя бы элементарных правил, можно сохранить мужское здоровье и прожить долгую и счастливую жизнь.
