Чт. Авг 13th, 2020

Зеркало Жизни

Информационный интернет портал

Полезные продукты для мужчин

полезные продукты для мужчин

От того какие полезные продукты для мужчин содержатся в рационе сильного пола зависит их здоровье, хороший сон, повседневный настрой и правильное функционирование половой системы. Для многих хорошее питание и качественные продукты имеют огромное значение, мужчины не исключение из правил.

В настоящий момент продуктов питания огромное количество, как хорошего качества, так и не очень. Употреблять в пищу можно все, но некоторым нужно уделять особое внимание. Продукты, о которых пойдет речь ниже, способствуют улучшению физического и умственного здоровья. Читайте также как сохранить мужское здоровье.

Полезные продукты для мужчин

Рыба и мясо

Женщины постоянно заботятся о своих мужчинах и пытаются накормить их более калорийными и жирными блюдами. Все хорошо в меру, если мужчина любит мясо, лучше всего запечь  его в духовке, чем жарить на масле с большим количеством жира. То же самое касается и рыбы, запеченная или приготовленная на пару она намного полезнее жареной. Мясо и рыба во время запекания и приготовления на пару сохраняют в себе все полезные свойства, то есть белок. Который повышает уровень тестостерона в крови.

полезные продукты для мужчин

Здесь не говорится о том, что не нужно жарить. Просто все должно быть в меру. Допустим, один день запекли, второй день потушили, третий день пожарили. Мясо выбирайте постных сортов; говядину, свинину, баранину. Чтобы рацион был более разнообразным,  включите в меню диетическое мясо кролика или курицу. Что касается рыбы, то самое лучшее воздействие оказывает морская рыба. Она содержит в своем составе огромное количество белка, микроэлементы, витамины и полиненасыщенные кислоты, так необходимые для мужского здоровья. Рыбные блюда рекомендуется включать в рацион два раза в неделю.

Морепродукты

Многие знают, что цинк имеет важное значение для мужского организма. Но также как и с остальными продуктами все должно быть в меру. Нормальное содержание этого минерала в организме, предотвратит  рак предстательной железы и нормализует продуцирование сперматозоидов. Наличие нормального количества цинка в мужском организме, это гарантия высокого иммунитета и правильное функционирование репродуктивной функции.

полезные продукты для мужчин

Суточная доза цинка составляет от десяти до пятнадцати мг в сутки.  Морепродукты являются лидерами по содержанию цинка, а больше всего этого микроэлемента в устрицах, а также в инжире, яблоках, грейпфрутах, орехах и смородине. Также стоит обратить внимание на форель, креветки и лосось.

полезные продукты для мужчин

Полезные продукты для мужчин

Ржаной хлеб

Все говорят о вреде хлеба, что от него поправляются и он отрицательно влияет на организм. Мужчинам, даже имеющим  лишние килограммы не стоит исключать из своего рациона хлеб. Хотя речь идет не о белом хлебе, а о ржаном. Он содержит полезные отруби, которые так полезны для мужского организма и богат витаминами группы В. Не стоит забывать о таких витаминах как ретинол, токоферол, аскорбиновую кислоту, но витамины группы В особенно важны для мужского организма.

полезные продукты для мужчин
Продукты богатые калием и магнием

Мужчины  также как и женщины подвержены риску гипертонии, особенно это сказывается после пятидесяти лет. В этом возрасте особенно полезны  продукты, содержащие в большом количестве калий и магний; мясные продукты, картофель отварной или в мундире, крупы, хлеб с пшеничными отрубями, овощи, бобовые, шампиньоны.

Фрукты ягоды и сухофрукты

По возможности рекомендуется употреблять арбузы, дыни, яблоки, киви, манго, смородину, вишню, черешню. Не забывайте о сухофруктах, инжир, курага, чернослив. Также стоит обратить особое внимание на орехи, особенно полезны грецкие и фундук.

полезные продукты для мужчин

Ягоды, фрукты, сухофрукты и орехи пусть понемногу,  но нужно есть практически ежедневно. Здесь не говорится, что нужно есть это килограммами, достаточно купить 100 грамм кураги и попить ее с чаем. Следующий раз возьмите чернослива, и так каждый день какие-то разные сухофрукты, фрукты, яблоки и орехи.

Полезные продукты для мужчин

Овощи и зелень

Всем известна их польза  для любого организма, а для мужчин они особенно необходимы. Лук и чеснок нужно есть ежедневно, многие исключают их по одной простой причине, сильный запах. Но есть очень простой и эффективный способ борьбы с запахом лука и чеснока. Сначала почистите зубы а затем пожуйте бутон гвоздики, никакого запаха чеснока или лука от вас не будет.

Зелень базилика, кинзы и мяты всегда должна присутствовать на столе. Также рекомендуется добавлять в блюда анис, который особенно полезен для мужского здоровья.

полезные продукты для мужчин

Наши мужчины чаще всего подвержены такому заболеванию как рак мочевого пузыря. Для профилактики этого заболевания включайте в свой рацион брокколи. Она предотвращает образование раковой опухоли в прямой кишке и способствует выведению токсинов из мужского организма. Особенно полезна для мужчин с избыточным весом, в ста граммах брокколи содержится 34 килокалории.

Кофе

Диетологи и врачи давно спорят о том, полезно ли употребление кофе для мужчин. То что кофе оказывает нагрузку на сердце и сосуды, известно всем. Это значит, что мужчинам после пятидесяти лет употреблять этот напиток не желательно, особенно в больших количествах. Он провоцирует  образование тромбов в русле крови, и как следствие, инсульт и инфаркт.

Одни только полезные продукты для мужчин не могут положительно сказаться на иммунитете и здоровье. Необходимо хотя бы по несколько минут в день делать зарядку, гулять после ужина, спиртное употреблять в умеренных количествах, меньше курить, не нервничать. Если придерживаться хотя бы элементарных правил по сохранению своего здоровья, можно прожить долгую и счастливую жизнь.