Вт. Мар 31st, 2020

Зеркало Жизни

Информационный интернет портал

Как улучшить работу мозга советы

Ухудшение мозговой деятельности процесс обратимый. В реальности, мозг невероятно динамичен и имеет способность и возможность измениться в любой момент на протяжении всей жизни. У вас есть возможность улучшить работу мозга, защитить его от разрушения и противостоять процессам старения. Это все зависит от ваших повседневных решений и усилий. Мы обычно думаем, что снижение мозговой активности это часть процесса старения. Но возраст это не главный фактор. Есть и другие причины влияющие на работу мозга. Наш стиль жизни также играет значительную роль;

  • плохое питание,
  • отсутствие сна и физической активности,
  • длительный стресс,
  • курение,
  • загрязнение окружающей среды

Все эти факторы разрушают клетки мозга. Мы предлагаем 5 способов улучшить работу вашего мозга, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Как улучшить работу мозга

Как улучшить работу мозга советы

Совет №1. Потребляйте больше полезных жиров

Омега-3 жирные кислоты, которыми богаты;

  • лосось,
  • семена льна,
  • грецкие орехи,

принесут большую пользу вашему мозгу. Они улучшат познавательные функции и предотвратят ментальные и поведенческие расстройства. Поддержат пластичность мозга, т.е. дадут ему возможность изменяться в ответ на вызовы окружающей среды. Дефицит Омега-3 жирных кислот также может быть связан с ментальными расстройствами,такими как;

Лосось содержит Омега-3 так полезный для нашего мозга
  • снижение внимания,
  • дислексия,
  • деменция или болезнь Альцгеймера,
  • депрессия,
  • биполярное расстройство,шизофрения.

Исследования показывают, что у людей, потребляющих регулярно данные добавки, увеличивался объем серого вещества мозга, особенно гиппокампуса. Эта та часть мозга, которая связана с самовосприятием, состраданием, интроспекцией. Поэтому, если вы находитесь в поисках средств для усиления остроты вашего мышления, дайте мозгу правильное питание, потребляя больше здоровых жиров.

Совет №2. Пейте больше зеленого чая

Зеленый чай богатый источник; антиоксидантов, нутриентов и минералов. Он хорошо известен своей возможностью защищать тело от свободных радикалов, усиливать процесс сжигания жира и поднимать уровень метаболизма. Но кроме всего прочего у него есть уникальное свойство, улучшать когнитивные функции, особенно, память. Ежедневное потребление 30 г экстракта зеленого чая в виде напитка поможет значительно улучшить работу мозга и деятельность фронтальной коры головного мозга. А в результате благотворно скажется на познавательных способностях. Рекомендуем также ознакомиться со списком продуктов имеющих с своем составе витамин C так необходимый для нашего организма. В этот список входит и зеленый чай.

Как улучшить работу мозга

Совет №3. Гуляйте и делайте растяжку

На протяжении десятков лет исследователи отмечали позитивную связь между физическими упражнениями и когнитивными способностями. Упражнения помогают противостоять фактическому сжатию мозга, улучшают познавательную гибкость и остроту ума. Если у вас нет времени на серьезные и постоянные физические нагрузки, не расстраивайтесь. Неврологи выяснили, что обычные прогулки по 40 минут три раза в неделю могут;

  • улучшить работу мозга,
  • стимулировать ваш мозг,
  • улучшить межклеточное взаимодействие,
  • победить ухудшения функций мозга, связанные со старением.

Читайте также в чем польза пеших прогулок. Растяжка также очень хорошо влияет на мозговую активность. Обычные аэробные упражнения в краткосрочной перспективе дают, согласно исследованиям, лучший результат. Но те, кто занимается растяжкой, имеют долгосрочные выгоды, влияющие на умственную деятельность.

Совет №4. Ешьте пищу для питания мозга

Существуют продукты, которые;

  • являются топливом мозга,
  • замедляют процесс его старения,
  • сохраняют фокус внимания и ясность мышления.
Продукты для улучшения работы мозга

К ним относятся;

  1. Орехи, как источник магния.
  2. Брокколи, кладезь витамина К.
  3. Тыквенные семечки, содержащие много цинка.
  4. Черника, богатая антиоксидантами.
  5. Темный шоколад.
  6. Зеленый салат.
  7. Оливки.
  8. Цельные зерна служат источникам витамина Е, который предотвращает старение мозга.
Шоколад улучшает работу мозга

Совет №5. Музыка для ума

Мы слушаем музыку, когда мы занимаемся, потому что она заряжает нас энергией. Мы слушаем ее, когда хотим расслабиться, потому что она успокаивает. Но поможет ли она заострить наш ум и улучшить работу и способности мозга? Реальную помощь в развитии концентрации оказывает классическая музыка. Дети, которые регулярно ее слушали, улучшали;

Музыка способствует заострить ум и улучшить способности мозга
  • показатели самодисциплины,
  • концентрации,
  • навыки слухового восприятия информации,
  • лингвистические функции.
  • возможности ориентации в пространстве.

Если вы ищите простой и приятный путь стимулировать мозг, подумайте о классической музыке как возможности заострить ум и улучшить здоровье.