Чт. Ноя 26th, 2020

Зеркало Жизни

Информационный интернет портал

Диета и фитнес — двойной удар по лишнему весу

Диета и фитнес для похудения

Диета и фитнес самая проверенная комбинация по сбросу веса. Все только и говорят о том, как похудеть и сбросить лишние килограммы. Но никто не говорит о том, что одновременно с похудением нужно заниматься фитнесом. Тема очень актуальна, но нужно все сделать правильно, без вреда организму и внешнему виду. Использование диеты, для похудения без применения физических нагрузок, приводит к обвисанию кожи, дряблости и появлению морщин.
Как правильно сделать, чтобы ушли лишние килограммы, а тело было подтянутым и стройным? Для этого вместе с любой диетой используют фитнес упражнения. Если для похудения использовать только диету, то можно быстро сбросить несколько килограмм, но через короткий промежуток времени, они опять вернутся. Правильное похудение подразумевает не только уменьшение рациона питания, но и занятия фитнесом.

Также рекомендуем ознакомиться;

Диета и фитнес двойной удар по лишнему весу

Правильная одежда для занятий фитнесом

Для занятий в спортивном зале или на открытом воздухе необходимо позаботиться о соответствующей спортивной экипировке. Спортивная обувь должна быть с плоской подошвой, без каблука. Спортивный костюм, футболка, брюки должны соответствовать сезону и погоде. Если позволяют финансовые возможности, предпочтительнее иметь несколько спортивных костюмов:

  • костюм с лосинами для фитнеса,
  • классический спортивный костюм для занятий на свежем воздухе,
  • костюм с бриджами и майкой для теплого времени года.

Это примерный набор одежды для занятий фитнесом для похудения.

Диета и фитнес — что нужно уяснить в первую очередь

Прежде чем описывать правила занятий фитнесом для похудения, очень важно для себя уяснить. Вам придется полностью поменять свой рацион и соблюдать все правила приема пищи. Заниматься фитнесом желательно не менее 3 раз в неделю. Тренировка должна длиться не менее 30-40 минут. Это обусловлено тем, что интенсивное сжигание жира происходит только при аэробной тренировке, когда все ткани тела насыщаются кислородом. Десять-пятнадцать минут занятий фитнесом для похудения не дадут какого-либо результата.

Диета и фитнес — основные правила для похудения

Правило №1. В рацион питания включайте белки и углеводы. Белки улучшают работу мышц, а углеводы обеспечивают организм энергией. Употребление жиров замедляют обменные процессы, поэтому их нужно исключить из рациона.

Правило №2. За 2 часа перед тренировкой желательно плотно поесть. В свой рацион можно включить;

  • морепродукты,
  • рис,
  • картофель,
  • овощи,
  • кефир.
Диета и фитнес двойной удар по лишнему весу

Правило №3. За 1 час до тренировки съешьте, фрукты, творог или кашу.

Правило №4. Через полчаса выпейте чашку свежезаваренного зеленого чая без сахара. Употребление чая поможет во время тренировки большему расщеплению жиров.

Правило №5. Занимаясь, фитнес тренировками, употребляйте больше жидкости. Воду пейте за 15-20 минут до тренировки, а затем каждые 15-20 минут во время тренировки. Для питья желательно использовать качественную минеральную воду без газа.

Правило №6. Через 20 минут после окончания тренировки необходимо поесть. А ещё лучше выпить порцию протеинового коктейля. В это время, открывается так называемое «протеиновое окно», организм отлично усваивает белки и углеводы, превращая их в мышцы. Тело будет не только стройным, но и подтянутым.

Правило №7. Продукты, которые можно употреблять во время диеты и занятий фитнесом:

  • сыр,
  • творог,
  • белки,
  • яйца,
  • куриное мясо,
  • фрукты,
  • овощи,
  • виноградный сок.
Диета и фитнес двойной удар по лишнему весу

Правило № 8. Составляйте меню и принимайте пищу в определенное время, 5 раз в день. Для еды пользуйтесь маленькой тарелкой или блюдцем, чтобы не накладывать большое количество пищи.

Правило №9. Употребление шоколада и кофе после фитнеса противопоказано.

Правило №10. Хотите похудеть, но не наращивать мышцы? Для этого за 2 часа до, и 2 часа после тренировок не ешьте. Затем можно съесть белковую пищу или выпить все тот же протеиновый коктейль.

К минусам фитнес похудения можно отнести, строгое соблюдение правил приема пищи, и достаточно дорогой набор продуктов. Занятия фитнесом противопоказаны людям с заболеваниями почек, печени, сердца, пожилым. Есть желание быть стройной и подтянутой? Используйте для этого удачное сочетание, диета и фитнес. Результат не заставит себя долго ждать. Вы станете восхищать окружающих отличной фигурой.