Пн. Май 27th, 2024

Зеркало Жизни

Информационный интернет портал

Интуитивное питание

Интуитивное питание

Хотите похудеть, но не знаете как, тогда прислушайтесь к своей интуиции, она вам подскажет. Интуитивное питание-система, разработанная доктором Стивеном Хоуксом. После многочисленных и безуспешных попыток сбросить вес, профессор покорился судьбе и перестал пробовать новые диеты. Он «пустился во все тяжкие» и стал позволять себе есть неприемлемую пищу, чипсы, шоколад и мороженое. Как только он отошел от диет и похудения, произошло чудо. Его вес начал снижаться и 22 лишних килограмма растаяли, как утренний туман. Так и появилась диета без упражнений от Хоукса. В основе которой заложен простой принцип, ешь все, что тебе хочется. Слушай свой организм и давай ему то, что он требует, и никакого насилия над собой!

Конечно, некоторые могут возразить. А как же быть со всепоглощающим желанием каждый день съедать по целому торту? Не интуиция ли велит нам этого хотеть? Думаю, профессор пожурил бы нас за это и посоветовал разделять пагубные пищевые привычки и естественные потребности нашего организма. Чтобы не путать, что велит нам мозг, а чего действительно хочет тело, Стивен Хоукс разработал некоторые принципы, которые помогут услышать наши потребности.

Интуитивное питание 8 основных принципов

Интуитивное питание-основные принципы

1. Суть интуитивного питания, отказаться от «диетического мышления». Перестаньте делить продукты на «полезные» и «вредные» и переживать по этому поводу.

2. Признайте за собой право на ежедневное получение определенного количества жиров, белков и углеводов. А заодно не ограничивайте себя в количестве потребляемых в день калорий. Если вам нужно всего 2500 ккал в день, а вы наели 3000, не переживайте по этому поводу.

3. Прислушивайтесь к своей интуиции и ощущениям во время еды. Это действительно то, что вы хотели сейчас съесть? Наелись ли вы? Оценивайте степень насыщения по 10-балльной шкале, 10-переели, 1-все еще голодны. Приучите себя останавливаться на 5-6 баллах, даже если ваша тарелка еще полная.

4. Интуитивное питание практикуют во многих азиатских странах. Едят только тогда, когда голодны и перестают, когда чувствуют насыщение. Подобный опыт поможет быстрее понять, где ваш уровень «достаточно» и при этом съедать гораздо меньше.

5. Для многих еда это способ «успокоить» себя: «заесть» тревогу, тоску и злость. Поищите другие способы утолять эмоциональный голод.

6. Любите себя, свое тело и уважайте свои генетические особенности. Примиритесь с мыслью, что ваше тело самое лучшее и вам будет легче его совершенствовать.

7. Отсюда вытекает следующий принцип интуитивного питания, помиритесь с едой. Ешьте все, чего вам действительно хочется и, самое главное, не вините себя за это. Но если вы любите себя и свое тело, то предпочтение отдавайте фруктам и овощам, а не жирной свинине.

8. Живите активно! При этом совершенно не нужно изводить себя тренировками. Достаточно много ходить пешком, как по улице, так и по лестнице.

Интуитивное питание 8 основных принципов

Как похудеть на интуитивном питании?

Похудеть при помощи интуитивного питания могут лишь те, у кого в анамнезе имеется ожирение определенной степени или избыточный вес. Тем кто хочет сбросить пару килограмм, чтобы покрасоваться в «брюках молодости», система не поможет. Если у вас нормальный вес, и вы им вполне удовлетворены, интуитивное питание поможет его только поддерживать.

Вы заметили, что Доктор Хоукс в своих принципах акцентирует внимание на примирении и любви к себе и отсутствии переживаний по поводу своего веса? И неспроста. Интуитивное питание благотворно влияет на наше психологическое здоровье. В первую очередь это важно для тех, кто многие годы изнурял себя диетами и винил за то, что так и не смог похудеть. Поэтому не стоит рассматривать систему интуитивного питания как способ преобразить тело. Она скорее помогает примириться с собой, то есть принять свое тело  таким, какое оно есть, и полюбить!

На мой взгляд, большой плюс интуитивного питания в том, что оно, как ни крути, базируется на принципах здорового питания. В то время как диета, это временная мера, полная ограничений и приводящая к дисбалансу в организме.

Диеты для похудения;

Top.Mail.Ru