Сб. Сен 19th, 2020

Зеркало Жизни

Информационный интернет портал

Интуитивное питание

Хотите похудеть, но не знаете как? Прислушайтесь к своей интуиции, она подскажет. Интуитивное питание – система, разработанная доктором Стивеном Хоуксом. После многочисленных и безуспешных попыток сбросить вес, профессор покорился судьбе и перестал пробовать новые диеты. Он «пустился во все тяжкие» и стал позволять себе есть неприемлемую пищу: чипсы, шоколад, мороженое. Как только он «отпустил» себя, произошло чудо. Вес начал снижаться и 22 лишних килограмма растаяли, как утренний туман. Так и появилась диета без упражнений от Хоукса. В основе которой заложен простой принцип, ешь все, что тебе хочется. Слушай свой организм и давай ему то, что он требует, и никакого насилия над собой!

Интуитивное питание 8 основных принципов

Конечно, некоторые могут возразить. А как же быть со всепоглощающим желанием каждый день съедать по целому торту? Не интуиция ли велит нам этого хотеть? Думаю, профессор пожурил бы нас за это и посоветовал разделять пагубные пищевые привычки и естественные потребности нашего организма. Чтобы не путать, что велит нам мозг, а чего действительно хочет тело, Стивен Хоукс разработал некоторые принципы, которые помогут услышать наши потребности.

Интуитивное питание 8 основных принципов

1 Для начала откажитесь от «диетического мышления». Перестаньте делить продукты на «полезные» и «вредные» и переживать по этому поводу.

2 Затем признайте за собой право на ежедневное получение определенного количества жиров, белков и углеводов. А заодно не ограничивайте себя в количестве потребляемых в день калорий. Если вы знаете, что вам нужно всего 2500 ккал, а вы наели 3000, не переживайте и по этому поводу.

3 Прислушивайтесь к своим ощущениям во время еды. Это действительно то, что вы хотели сейчас съесть? Наелись ли вы? Оценивайте степень насыщения по 10-балльной шкале: 10 – переели, 1 – все еще голодны. Приучите себя останавливаться на 5-6 баллах, даже если тарелка еще полная.

4 Интуитивное питание практикуют во многих азиатских странах. Едят только когда голодны и перестают, когда чувствуют насыщение. Вам подобный опыт поможет быстрее понять, где ваш уровень «достаточно», и при этом съедать гораздо меньше.

5 Для многих еда – это способ «успокоить» себя: «заесть» тревогу, тоску, злость. Поищите другие способы утолять эмоциональный голод.

Интуитивное питание 8 основных принципов

6 Любите себя и свое тело, уважайте свои генетические особенности. Как только вы примиритесь с мыслью, что ваше тело самое лучшее, вам будет легче его совершенствовать.

7 Отсюда вытекает следующий принцип – помиритесь с едой. Ешьте все, его вам действительно хочется и, самое главное, не вините себя за это. Однако, стоит оговориться: если любите себя и свое тело, то предпочтение отдавайте фруктам и овощам, а не жирной свинине.

8 Живите активно! При этом совершенно не нужно изводить себя тренировками. Достаточно много ходить пешком, как по улице, так и по лестнице.

Как похудеть на интуитивном питании?

Здесь мне придется многих разочаровать. Похудеть при помощи этой системы могут лишь те, у кого в анамнезе имеется ожирение какой-либо степени или избыточный вес. Тем же, кто жаждет просто сбросить пару килограмм, чтобы покрасоваться в «брюках молодости», система не поможет. Если у вас нормальный вес, и вы им вполне удовлетворены, интуитивное питание поможет его поддерживать.

Интуитивное питание 8 основных принципов

Вы заметили, что Доктор Хоукс в своих принципах акцентирует внимание на примирении с собой, любви к себе и отсутствии переживаний по поводу своего веса? И неспроста. Интуитивное питание благотворно влияет на наше психологическое здоровье. В первую очередь это важно для тех, кто многие годы изнурял себя диетами и винил за то, что так и не смог похудеть. Поэтому не стоит рассматривать систему интуитивного питания как способ преобразить тело. Она скорее помогает примириться с собой: принять свое тело  таким, какое оно есть, и полюбить!

На мой взгляд, большой плюс этой системы в том, что она, как ни крути, базируется на принципах здорового питания, в то время как диета – временная мера, полная ограничений и приводящая к дисбалансу в организме.