Чтобы вырастить здорового и крепкого ребенка и не испытывать недостатка в нужных питательных веществах, питание кормящей мамы должно быть правильным. Природой устроено так, что организм матери удовлетворяет в первую очередь, питание малыша. Поэтому дефицит питательных веществ компенсируется за счет ее организма. Следовательно, питаясь полноценно, женщина заботится не только о ребенке, но и о себе и своем здоровье. Ведь малыш получит все, что ему нужно, даже в ущерб здоровью матери, если по-другому никак. Поэтому садиться на строжайшую диету после родов нельзя. Тем более что в период беременности малыш уже познакомился с пищевыми пристрастиями своей мамы. Но все-таки внести некоторые коррективы в свой рацион нужно.
Тебе нужно теперь есть за двоих, говорят кормящей маме. Но это не значит, что нужно начать поглощать двойные порции еды. От переедания молока не станет больше и качество его не улучшится. А вот лишние килограммы начнут добавляться незамедлительно. Хотя и голодать, конечно же, тоже не нужно. По данным всемирной организации здравоохранения мама должна питаться так же, как и обычно плюс добавить еще легкий ужин. Идеальным вариантом считается, когда питание кормящей мамы состоит из 5 приемов пищи, из них 3, основные.
Грудное молоко кормящей мамы-полезные свойства
Организм кормящей мамы производит питание, которое подходит идеально именно для ее малыша. Уникальный состав грудного молока подстраивается под потребности конкретного ребенка. Даже наука до сих пор не может объяснить это явление. Поэтому не может быть хорошего или плохого молока, материнское молоко любой женщины хорошее для ее ребенка. Оно содержит в себе все необходимые ему питательные вещества. Грудное молоко синтезируется из крови и лимфы. Соответственно, все то, что попадает к нам в кровь, полезное и опасное появится и в молоке кормящей мамы. Но напрямую грудное молоко не зависит от содержимого нашего желудка.
Жирность молока не станет выше, если питание кормящей мамы будет состоять из калорийной и жирной пищи. Этот показатель очень изменчив и колеблется на протяжении всей лактации, в течение суток и в процессе одного кормления. Самое жирное, заднее молоко, именно поэтому за одно кормление нужно предлагать крохе одну грудь. Так он получит все нужное количество жиров. Ведь где-то через 20 минут от начала кормления их концентрация в молоке увеличивается в 4-5 раз. Даже визуально молоко становится более насыщенным по цвету и более густым по консистенции. А жиры очень нужны вашему малышу. Ведь они, как и белки, стройматериал для всех тканей и клеток, в том числе и мозговых. А еще специалисты утверждают, что на жирность молока положительное влияние оказывает частота прикладывания ребенка к груди.
Чем полезно грудное молоко для детей
Специалисты не перестают говорить о том, что самым ценным и полезным продуктом для детей является грудное молоко. В первую очередь здесь можно выделить наличие нескольких витаминов группы А, В и С. Кроме этого молоко богато на минеральные вещества, а также белки, углеводы и жиры, которые с легкостью перевариваются в организме ребенка. Также хотелось бы отметить, что данный продукт имеет в своем составе кальций, необходимый для полноценного развития костей. Соответственно все это говорит о том, что молоко для деток до 1 годика является просто незаменимым, ведь кроме всего прочего в нем присутствуют аминокислоты, которые в свою очередь формируют антитела, инсулин и ферменты пищеварения. Ну и, конечно же, следует выделить наличие аминокислот и метионина, с помощью которого осуществляется выведение тяжелых металлов из детского организма.
Если говорить более подробно, в молоке присутствует свыше 200 различных веществ, способных благотворным образом отразиться на развитии растущего организма. При употреблении данного продукта существенно повышается уровень железа в крови, снижается кислотность и излечивается язва желудка. Также молоко отлично справляется с заболеваниями печени. Еще в молоке присутствует кальций, который исключает вероятность появления остеопороза, кровоточивости десен, развития судорожных реакций и сахарного диабета. При этом следует отметить, что все это касается только лишь свежего молока. А если учесть тот факт, что в современных магазинах продается пастеризованное молоко, в нем, к сожалению, утеряна большая часть полезных веществ. Именно поэтому такой продукт вряд ли сможет принести пользу растущему организму.
Грудное молоко имеет удивительный витаминный состав, который все же в определенной степени зависит от того, каким будет питание кормящей мамы. Но если вдруг из еды полезности перестают поступать, то все нужное идет в молочко из резервов мамы.
Питание кормящей мамы-витамины в грудном молоке
Витамин D
В большинстве своем витамина D вполне достаточно в грудном молоке. Но следует отметить, что если кормящая мама страдает от его недостатка, то и в ее молоке количество витамина будет уменьшаться. Причиной недостатка витамина D может быть плохое питание кормящей мамы, вегетарианство и редкое пребывание на солнце. А профилактикой недостатка витамина D у ребенка могут стать всего лишь прогулки с малышом в солнечные дни. Так и передозировки никогда не будет, как в случае с синтетическими витаминами.
Витамин A
Обычно груднички не страдают от недостатка витамина A, потому что в грудном молоке имеется достаточное его количество. Да и у малыша сразу после родов имеется запас витамина А в его печени. Следует отметить, что если у малыша существуют проблемы с кишечником, то у него может наблюдаться недостаток этого витамина. В таком случае маме следует обогатить свой рацион продуктами, которые его содержат.
Витамин E
В молоке кормящей мамы имеется достаточное количество витамина Е для ребенка. Но самая высокая концентрация его, в молозиве. Употребляя его, организм ребенка даже накапливает его запасы на будущее. Еще один существенный плюс для раннего прикладывания к груди.
Водорастворимые витамины группы С, В, Р, Т в грудном молоке
Концентрация витаминов С, В, Р, Т зависит от того, каким будет питание кормящей мамы. Если питание будет полноценным и натуральным, то проблем с ними быть не должно. Резко увеличить их концентрацию можно с помощью витаминных комплексов. Но после прекращения приема их количество сильно понижается и приходит в норму с трудом. Что нужно знать о витаминах — полезные советы, Витамин C — аскорбиновая кислота.
Питание кормящей мамы-основные принципы
Кормящая мама должна есть только качественную и здоровую еду и исключить из рациона;
- фастфуды,
- газированные напитки,
- колбасу,
- консервированные продукты,
- копчености,
- алкоголь.
Особое внимание нужно обратить на содержание в продуктах питания разнообразных пищевых добавок:
- усилители вкуса,
- красители,
- консерванты,
- стабилизаторы.
Питание кормящей мамы должно состоять из сезонных овощей и фруктов. Например, зимние помидоры или зелень никакой пользы вашему малышу не принесут, а скорее вред. Ведь в таких овощах зачастую присутствует повышенное содержание нитратов и пестицидов. Лучше кушать сезонные овощи, фрукты и ягоды, хотя и к ним нужно относиться очень осторожно. Употреблять овощи и фрукты нужно те, которые характерны для вашего региона. Кормящей маме не желательно кушать какие-то экзотические плоды и ожидать от них большой пользы. Скорее всего, вы получите совсем не то, например, аллергию. Гораздо полезнее будет съесть родное яблочко или морковку, чем ананас, киви, или авокадо. Тем более заморские фрукты чаще всего проходят химическую обработку, прежде чем попасть на прилавки наших магазинов. Кормящей маме нужно обратить внимание на продукты, на которые организм реагирует;
- вздутием живота,
- запором,
- метеоризмами,
- аллергией и другими неприятными вещами.
Скорее всего, организм малыша отреагирует на эти продукты так же. Ведь у матери и ребенка в период кормления грудью общая микрофлора.
Питание кормящей мамы-что нельзя есть
Кормящей маме нужно с осторожностью относится к продуктам аллергенам и не злоупотреблять ими;
- цитрусовые,
- малина,
- облепиха,
- клубника,
- мед,
- шоколад,
- орехи,
- кофе,
- какао,
- яйца,
- цельное молоко,
- мясо птицы,
- морепродукты,
- икра.
Кормящей маме не рекомендуется включать в питание слишком соленую и сладкую пищу. Соленые продукты задерживают жидкость в организме. Что касается магазинных сладостей, то перенасыщение простыми углеводами, которые они содержат, большая нагрузка на неокрепший организм малыша. Большинство лекарственных препаратов запрещается принимать в период лактации. Здесь нужно быть максимально осторожным, так как они проникают в грудное молоко, следовать только предписанию доктора.
Питание кормящей мамы-список продуктов
Консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют кормящим мамам не придерживаться никаких ограничительных диет. Все то, что вы кушали во время беременности уже знакомо ребенку. Новую еду нужно водить постепенно, в 1-3 дня по одному продукту и смотреть на реакцию ребенка. Аллергическая реакция, например, может проявиться как через 3 часа, так и на второй день. В роддомах часто не рекомендуют кушать многие продукты, учитывая особенность протекания послеродового периода новоиспеченной мамы. Но эти ограничения носят временный характер. Кушать можно любые продукты, если у мамы нет на них индивидуальной непереносимости.
Продукты для кормящей мамы-список
Корнеплоды;
- картофель вареный или запеченный, но не жареный,
- морковь,
- свекла,
- сельдерей, но не стоит злоупотреблять,
- чеснок в меру.
Овощи;
- кабачки,
- баклажаны,
- перец болгарский,
- капуста если нет метеоризма и вздутия у мамы,
- огурцы и помидоры только сезонные.
Фрукты;
- яблоки,
- груши немного и не на пустой желудок, если у мамы нет от них неприятных ощущений в желудке,
- бананы 1-2 в день,
- виноград отдельно от других продуктов, в том числе и овощей,
- вишня и черешня не килограммами,
- арбузы, только созревшие в сезон, в конце августа не стоит есть мякоть возле корки,
- лимон, если у мамы нет заболеваний ЖКТ пару ломтиков в чай не повредят.
Ягоды;
- земляника можно начать с 10 ягод и посмотреть на реакцию ребенка,
- клубника и малина в меру и в сезон,
- черника если нет информации, где она собрана, не мешает проверить на уровень радиоактивности,
- смородину вводить в меню постепенно и не злоупотреблять.
Сухофрукты
Сухофрукты очень полезны и богаты витаминами и микроэлементами. Но опять же, если они высушены естественным путем, а не обработаны химическими веществами. А именно такие и преобладают в продаже. Изюм и чернослив с химией красиво блестят, а курага имеет яркий оранжевый цвет. Курага без вредных добавок тусклая на вид.
Особенно полезны для кормящей мамы крупы, то есть каши и супы из них. Хлеб можно есть, в том числе грубого помола.
Печенье
Конечно же, в питание кормящей мамы нужно включать печенье, галетное, «Мария», детские сорта, овсяное, а также сухарики. Но зная о том, что покупное может содержать опасные ингредиенты, читайте состав, а еще лучше приготовьте его дома.
Орехи и семечки
Если не кушать килограммами орехи и семечки, то запоров у ребенка быть не должно. Например, 2-3 грецких ореха в день будут только на пользу.
Морская капуста
Чтобы у ребенка не было переизбытка йода, кормящей маме достаточно съедать не больше 150 грамм морской капусты 3 раза в неделю.
Рыба
Термическая обработка рыбы обязательна. Можно и соленую селедку, но в малых количествах.
Яйца
Перед употреблением яйца нужно помыть и обработать термически. Яйца кормящей маме желательно употреблять максимально свежие, 2 штуки в неделю, если нет аллергии на куриный белок.
Молочные и кисломолочные продукты
Кормящей маме не стоит употреблять продукты повышенной жирности, но и обезжиренные экземпляры здесь не подходят. Важно соблюдать золотую середину, как и во всем. Что касается цельного молока, то диетологи советуют не злоупотреблять им и использовать его для приготовления каш. Кормящей маме можно есть субпродукты, но в небольших количествах. Что касается мяса, то только нежирных сортов. Растительное и сливочное масла рекомендуют есть во время кормления грудью.
Питание кормящей мамы и диета
Вопрос о диете для кормящих возникает почти у любой женщины этого положения. С одной стороны питание кормящей мамы должно дать малышу необходимые витамины и вещества. А с другой стороны ей нужно сбросить лишний вес, который накопился во время беременности. Есть один миф, который говорят всем кормящим мамам, ты должна кушать за двоих. Так вот это научно доказанная не правда, которая ведет к ожирению. Диета кормящей мамы направлена на то, чтобы приносить пользу вам и вашему ребенку. Поэтому она должна быть;
- сбалансированной,
- полезной,
- насыщенной полезными веществами и витаминами.
Соблюдение диеты для кормящих должно совпадать с периодом вскармливания малыша грудью. В маленьком возрасте, детки остро переживают и реагируют на разные продукты. Поэтому нужно очень тщательно следить за своим питанием и реакцией малыша на него. В противном случае, у ребенка могут начаться;
- колики,
- газообразования,
- аллергическая реакция,
- сыпь,
- проблемы со стулом.
Через некоторое время после рождения ребенка, можно постепенно вводить в питание кормящей мамы новые продукты. Однако, делать это нужно постепенно. Употребив новый продукт, следим в течение пары-тройки дней за реакцией малыша. У ребенка может появиться сыпь даже через три дня. Если все в порядке, можно смело употреблять продукт. Вообще, рацион должен состоять из 5-6 подходов. Поскольку каждый малыш индивидуальность, то вам придется подбирать питание методом проб и ошибок.
Каким должно быть питание кормящей мамы
Стоит отметить, что бывают случаи, когда и продуктов, которые подходят маме и малышу очень мало. Не стоит сильно переживать по этому поводу. После 5 месяцев, у вашего малыша окрепнет кишечник, а это значит, что можно будет употреблять куда больше продуктов, чем изначально! Если рассматривать продукты, которые советуют врачи, то это нежирные мясо или рыба, приличное количество овощей и фруктов, а так же сливочное и растительные масла. Для кормящих мам сейчас существует огромное разнообразие специальных каш и смесей, которые очень вкусные и полезные.
Овощи и фрукты желательно подвергать обработке теплом, чтобы никакие вирусы и бактерии не смогли нанести вред. Однако, стоит так же помнить, что экзотические фрукты не стоит употреблять в данный период, так как это опасно. Исключением является банан. Лучше присмотритесь к соком с мякотью из наших садов. На вопрос, каким должно быть питание кормящей мамы очень много противоречивой информации, но самое главное употреблять все в меру и следить за реакцией ребенка.
Здоровья вам и вашим детям!
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.