Одна из наиболее актуальных и известных диет в наше время – это яичная диета, которая замечательно помогает за короткий срок избавиться от лишних кило. Она рассчитана на два варианта:
- Если вы будете питаться по яичной диете 2 недели, то вы сможете сбросить до 5 кг.
- Если вы будете питаться 4 недели по яичной диете, то вы сможете сбросить до 10 кг и закрепить результат, чтобы не набирать вес в будущем.
Польза яиц для диеты
Яйца – это такой продукт, который быстро даёт чувство сытости, поэтому огромным плюсом данной диеты является тот факт, что человек не будет испытывать чувство голода, для женщины, которая сидит на диете – это обязательное условие. Хотя яйцо и сытное, но оно не калорийное, ведь в одном яйце 80-100 ккал. Даже учёные подтверждают то, что после еды, в которую включены яйца, насыщение приходит намного быстрее и держится дольше. При этом вы получите намного меньше калорий, чем от тех же бутербродов. Поэтому именно яичная диета считается самой эффективной.
Кроме этого, яйцо считается ещё и крайне полезным продуктом, потому что оно насыщает организм всеми необходимыми продуктами, питает мозг, делает кожу ровной и гладкой. Со временем организм становится более насыщенным и это видно даже по поведению человека. В организме яйцо усваивается практически без остатка, а это означает, что от него не останется никаких шлаков. Но для того, чтобы организмом полностью усвоилось съеденное вами яйцо, вы должны придерживаться некоторых правил:
- Для того, чтобы сидеть на данной диете, у вас не должно быть аллергии на яйца.
- Яйца лучше усваиваются организмом, когда они сваренные всмятку.
Яичная диета меню на 4 недели
То, что диета яичная, совсем не значит, что вам придется питаться исключительно яйцами. В рацион яичной диеты входят практически все продукты, но без масла и жиров. Само меню диеты немного меняется с каждой неделей диеты.
Меню первой недели:
- Завтрак вареные яйца – одно или два, ½ апельсина или грейпфрута.
- Обед нежирная курица или мясо в запеченном или отварном виде, легкий овощной салат.
- Ужин пара вареных яиц, любые овощи или легкий овощной салат.
Обеденное меню чередуется с меню ужина. Это значит, что если в сегодня вы ели на обед мясо, то на следующий день мясо следует употребить на ужин. В среду мясо можно заменить рыбой, а овощи чередовать с фруктами.
Меню второй недели:
- Завтрак вареные яйца – одно или два, ½ апельсина или грейпфрута.
- Обед нежирная курица или мясо в запеченном или отварном виде, легкий овощной салат.
- Ужин пара вареных яиц, из фруктов – грейпфрут или апельсин на свой вкус.
В один из дней на обед мясо можно заменить сыром, а в воскресенье сделать сытный обед и ужин из мяса, салата из овощей и апельсина (грейпфрута).
Меню третьей недели:
Яичная диета на третьей неделе должна состоять из продуктов одного типа. То есть, в понедельник это исключительно разные фрукты, во вторник – овощи и тд. Понедельник-среда и суббота-воскресенье — нужно кушать овощи и фрукты, четверг-пятница – мясо и рыбу с овощами.
Меню четвертой недели:
На четвертой недели яичной диеты есть можно все ежедневно, но в небольших количествах;
- мясо,
- рыба,
- овощи,
- фрукты.
Вареные яйца обязательно. Также можно употреблять творог или сыр, простоквашу и тосты.
Обязательные условия во время яичной диеты:
- Проверьтесь у врача на предмет непереносимости яиц.
- Запрещенные продукты: картофель, бананы, виноград, инжир, манго и финики.
- Сократить практически до нуля употребление жиров и масла.
- Пить много простой воды, зеленого или травяного чая.
- Обязательно соблюдать условия диеты.
- Рекомендуется занятия спортом.
Если вы будете соблюдать все правила яичной диеты, то результат не замедлит себя ждать. За 4 недели вы сможете сбросить до 10 кг избыточного веса и он не начнет набираться снова. А если вы хотите улучшить свой результат, то рекомендуем вам повторить вторую и четвертую недели, что поможет вам сбросить еще 3-5 кг лишнего веса. Нельзя сказать что яичная диета это простое похудение. Потому что нужно закупить продукты, составить рацион питания и не отходить от намеченного плана. Молочная диета плюсы, минусы и рацион питания на неделю
