Случалось ли с вами такое, что в конце изнурительного рабочего дня вы ощущали боли в спине, скручивающие боли в желудке или тяжесть в голове? Китайцы считают, что все это происходит, оттого что блокируется источник жизненной энергии — ци. Вот почему они изобрели цигун — серию простых поз и плавных упражнений, которые помогут расслабить мышцы, суставы и сухожилия, так что энергия будет свободно циркулировать по всему телу.
Цигун был придуман сотни лет назад — некоторые историки приписывают возникновение этой древнекитайской даосской оздоровительной системы 17 веку до нашей эры — китайскими крестьянами, которые подражали движениям диких животных, чтобы воспрепятствовать физическим явлениям сырого горного климата.
«Цигун — это особая система, которая помогает снизить пагубное влияние ежедневных стрессов», — объясняет Кеннет Коен, известный мастер цигуна и автор книги «Путь цигун». «Три кита цигун — дыхание, тело и сознание. Если тело расслаблено, то дыхание замедляется. Если замедляется дыхание, то сознание спокойно, а вы в гармонии с самим собой».
«Когда у нас стресс, ци блокируется, словно река дамбой», — говорит Ли Холден, автор книги «Семь минут волшебства».
Чтобы ощутить на себе благотворное действие этого метода, попробуйте выполнить систему, открытую Холденом. «Вам не потребуется никакого снаряжения, и даже не обязательно переодеваться во что-то особенно», — добавляет Холден.
Как победить стресс 5 упражнений при помощи методики Цигун
Примечание: все упражнения выполняются в положении стоя с расслабленными коленями, ноги на ширине плеч.
упражнение 1. Обхват шеи
Соедините ладони за спиной так, чтобы пальцы смотрели вниз. Начните медленно поворачивать голову вправо: постепенно опускайте правое ухо к правому плечу, подбородок к груди, затем левое ухо к левому плечу. Верните голову в исходную позицию. Повторите 5-10 раз каждой стороной.
упражнение 2. Выгибания
Разместите пальцы на спине чуть ниже талии, примерно на расстоянии 2,5 см от позвоночника. Во время вдоха, чуть надавите пальцами и выдвиньте бедра вперед. Во время выдоха верните бедра в исходное положение. Теперь чуть опустите пальцы, примерно на 1,5 см и повторите то же самое. Сделайте 5-10 раз.
упражнение 3. Землетрясение
Начните трясти запястьями и кистями рук. Продолжите локтями и плечами. А затем остальным телом, приподнимаясь вверх и вниз на пятках. При этом голову, шею и плечи держите в расслабленном состоянии, так чтобы вибрация шла по всему вашему телу. Это упражнение усиливает циркуляцию крови, снимает стресс, накопившийся в теле, и раскрывает суставы.
упражнение 4. Волна
Одну руку положите на низ живота, другую на грудь. Каждый вдох делайте, начиная снизу — животом, ребрами и только потом грудью. Выдыхать нужно в обратном порядке. Таким образом, получается волна. Повторять движения в течение 1-2 минут.
упражнение 5. Держим землю
Ладони на уровне низа живота, смотрят вверх. Во время глубоко вдоха поднимайте руки над головой, локти расслаблены, ладони смотрят в потолок. На выдохе верните руки в исходную позицию. Продолжайте в течение 1-2 минут. Это упражнение увеличивает объем легких. Упражнения в офисе при сидячей работе, Успокоительные средства от нервов и стрессов.
