Когда вы бросаете курить, главное — не идти на поводу у желаний. И не важно, что острое желание длится всего лишь 3-5 минут, на самом деле для курильщика это целых 5 минут острой борьбы с самим собой. Наши советы помогут вам побороть желание снова взяться за сигарету и избавиться от никотиновой зависимости.
Как избавиться от никотиновой зависимости 7 советов
совет 1. Всегда помните — почему вы решили бросить курить
Как только у вас возникает страстное желание закурить, напомните себе, почему вы бросили. Напишите на открытке список причин, по которым вы бросили курить. Придумайте как можно больше причин, если вам не хватит одной открытки, возьмите еще. Носите их с собой всегда. Как только вы захотите закурить, медленно перечитайте все причины по порядку. Желание отпадет. Если нет, читайте до тех пор, пока не перехотите.
совет 2. Награждайте себя за то что не курите
Пусть у вас войдет в привычку награждать себя за каждую неделю без сигарет. Подумайте о том, чего вы хотите (необязательно что-нибудь дорогое, вполне подойдет вкусный ужин и горячая ванна). В начале новой неделе напишите, чем вы побалуете себя, если продержитесь еще. Как только возникает желание — вспоминайте обещанную себе награду и подумайте — стоит ли трехминутное удовольствие новой книги или сумочки?
совет 3. Будьте готовы к своим желаниям закурить снова
Если вы решили избавиться от никотиновой зависимости, не думайте, что вам ни разу не захочется начать снова курить. Вы должны знать, что может вызвать желание. Сделайте простое упражнение, возьмите лист бумаги и разбейте на 2 колонки;
- в первой записывайте все, что может вызвать желание закурить (кофе с утра, пробка, ссора с коллегой),
- во второй то, что может стать достойной альтернативой.
Например, вместо того, чтобы курить в то время, когда пьете кофе с утра — читайте газету. Вместо курения после ссоры — напишите все, что думаете о своей коллеге, затем порвите лист и выкиньте его. Не ленитесь, пишите. Это реально действует.
совет 4. Позовите друга вместе бросить курить легче
Метод бросать курить вместе с другом или подругой работает на 100%. Позовите кого-нибудь, кто сможет вас поддержать. Лучше, если этот кто-то будет некурящим.
совет 5. Отвлекитесь на что-нибудь другое кроме курения
Подумайте о том, что вам еще предстоит сделать. чтобы отвлечься от желания закурить;
- позвонить,
- сварить чашку кофе,
- полить цветы и так далее.
Делайте что угодно, ваша главная задача — отвлечься! Выберите такой вид деятельности, который с курением совмещать нельзя.
совет 6. Выпейте стакан воды если хочется курить
Если вам сильно захотелось курить, налейте воды в стакан и выпейте через соломинку. Во-первых, соломинка сымитирует сигарету, во-вторых, вам понадобится время, чтобы выпить целый стакан воды. И не забывайте, каждый день нужно выпивать 8 стаканов воды.
совет 7. Самый сильнодействующий совет как избавиться от никотиновой зависимости
Это самый неприятный из всех советов, но самый действенный, как избавиться от никотиновой зависимости. Напечатайте маленькую картинку легких курильщика и положите ее себе в кошелек. Выглядит не очень симпатично, но посмотрите! Это может произойти и с вашими легкими! Вы же любите себя, зачем себе вредить? Также рекомендуем ознакомиться со статьей Как бросить курить, она более подробная и в ней рассматриваются способы, продукты, которые помогают избавиться от никотиновой зависимости и многое другое по этой теме. Никотиновая зависимость как от нее избавиться
