Многим известно, что мы проводим почти треть своей жизни во сне. Умение правильно расслабляться чрезвычайно важно как для нормальной работы всех систем организма, так и для хорошего настроения и энергии в течение всего дня. Итак, что мы можем сделать, чтобы обеспечить себе и своим близким здоровый сон и полную релаксацию?
Здоровый сон правила
правило 1. Смартфонам, ноутбукам и планшетам не место в спальне
Смартфонам, ноутбукам и планшетам не место в спальне. Считается, что в этой комнате не стоит держать технику и электронные приборы. Полагают, что излучение от них может неблаготворно сказываться на качестве сна и организме в целом. Обратное, как правило, утверждают производители электронных приборов, которые сильно не хотят спада в продажах, поэтому предпочтите отказаться от источников электромагнитного излучения – хуже от этого точно не станет.
Снизьте влияние света от экранов. Избегайте ярких экранов электронных приборов за несколько часов до сна. Современному человеку это сделать непросто, однако можно значительно сократить воздействие светодиодов в вечернее время, просто заменив излюбленный смартфон интересной книгой.
правило 2. Никаких поздних ужинов
Поздний ужин – враг вашего сна. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Да, звучит довольно сурово, но такова реальность. Дело в том, что мясные продукты наш организм способен переваривать от 4 до 6 часов. За это время, как пищеварительный тракт, так и мозг не имеют возможности полностью расслабиться и перейти в режим накапливания сил для грядущего дня. Не секрет, что любители покушать на ночь имеют некоторые проблемы с утренним пробуждением и зачастую страдают бессонницей.
правило 3. Полная темнота в спальне
Для того, чтобы хорошо выспаться и быть радостным и бодрым весь следующий день, важно спать в абсолютной темноте. Это легко могут обеспечить себе жители села и маленьких городков, а вот для обитателей мегаполисов, «ночное световое загрязнение» становится довольно серьезной проблемой. Свет от фонарей, вывесок и соседних домов может повлиять на синтез мелатонина, что может привести к ряду проблем со здоровьем. Поэтому городским жителям могут обеспечить здоровый сон;
- плотные и темные занавески,
- жалюзи или рулонные шторы.
Они надежно защитят от проникновения света в ночное время суток.
правило 4. Используйте только качественное постельное белье
Чтобы иметь здоровый сон и полностью расслабиться, ответственно подойдите к выбору постельного белья. Никогда не приобретайте синтетическое или атласное белье. Наиболее комфортен и экологичен 100% хлопок. Купить постельное белье из натурального хлопка можно по весьма доступным ценам. Не зря в продаже имеется такое количество постельного белья холодных тонов:
- зеленые,
- голубые,
- синие и фиолетовые расцветки.
Оказывается, такие расцветки благотворно сказываются на человеческой психике, особенно в преддверье сна. Купить постельное белье этих расцветок не составит труда – эти оттенки всегда в моде. Как выбрать постельное белье
Советы для здорового сна
Абсолютно необходимо отделить зону работы от зоны отдыха – так вашему телу и сознанию будет значительно проще настроиться на здоровый сон.
Если вы чувствуете, что определенные мысли не дают вам заснуть, запишите все на бумаге – вам станет намного легче, а утром вы обязательно найдете решение вашей проблемы.
Не расстраивайтесь, что проснулись ночью. Вреда от переживаний или плохого настроения будет значительно больше, а особенность вставать среди ночи присуща практически всем, и это считается нормальным.
Откажитесь от любой работы, требующей посменного графика день-ночь, а также от ночных смен. Вы даже не представляете, насколько неблаготворно такой режим сказывается на человеческом организме.
Избегайте того, чтобы ваше тело сильно перегревалось или переохлаждалось в течение сна. Контролируйте свой теплообмен.
