Если вы хотите срочно, резко и жестко сбросить вес, а не просто чуток улучшить свои формы к лету, то диета Аткинса меню которой очень ограничено, подойдет именно вам. Как и кремлевская диета, русский аналог диеты Аткинса, основываются на сокращении потребления углеводов. Причем это сокращение тотальное, практически их отсутствие. Даже сахароза и фруктоза в лекарствах должна быть подсчитана. Поэтому главное для применения этой диеты – консультация с врачом для определения уровня сахара в крови. Этот показатель вследствие диеты сильно падает!
3 стадии похудения диеты Аткинса
Диета Аткинса имеет три стадии, про которые мы сейчас рассмотрим. а также ознакомимся с примерным рационом.
Стадия №1 — Ограничение
Первая стадия диеты Аткинса самый жесткий период ограничений – можно употреблять только 20 граммов углеводов в день. В это количество должны быть включены не просто сахар и сладкое и мучное, а даже углеводы, содержащиеся в основном продукте этого времени – чистом белке – мясе. Период жесткого ограничения по длительности зависит от скорости вашего метаболизма, но средняя длительность – 2 недели употребляем только;
- яйца,
- отварное мясо,
- сыр,
- напитки без сахара вода, чай, кофе.
Хотя все эти продукты содержат собственные углеводы.
Стадия №2 — Похудение
Если вы достигли желаемого веса после включения в процесс похудения, то постепенно переходите во вторую стадию похудения диеты Аткинса. Принцип состоит в том, чтобы водить в рацион низкоуглеводные продукты. Расширение меню определяется следующим образом: вы постепенно очень малыми дозами вводите в пищу углеводы. И если вес все еще падает, то вам повезло, процесс похудения наладился. Обычно такой рацион устанавливается на 40 граммах углеводов в день. Но есть такие счастливчики, которые и на 150 граммах все еще худеют.
Стадия №3 — Поддержание веса
То количество углеводов, на котором остановилась ваша 2 ступень – есть грань, которую нельзя переступать, чтобы не набирать вновь. Однако, опытные диетчики рекомендуют питаться на 10 граммов углеводов ниже.
Диета Аткинса примерное меню
Примерное меню составлено для облегчения начинающим, чтобы не сбиться с верного пути.
Меню первой стадии похудения:
- Отварное мясо любое.
- Яйца в любом виде (вареные, жареные).
- Мясной бульон (желательно без соли, можно перец, он ускоряет метаболизм, совсем чуть-чуть зелени).
- Салат из куриной грудки с огурцом и оливками.
- Куриные грудки, фаршированные брынзой и зеленью с помидорами и капустой в качестве гарнира.
На второй стадии: те же блюда с добавлением;
- разнообразных салатов,
- орешков,
- творога,
- в качестве заправки можно добавлять сметану.
Третья стадия: читайте внимательно этикетки и постепенно увеличивайте количество углеводов.
Практические советы по диете Аткинса:
- Большое количество белков в пище приводит к тому, что в почках оседает много белка. Его необходимо выводить – нужно пить больше жидкости (не менее 2 литров в день, включая супы и напитки).
- Питайтесь в как можно большее количество приемов пищи, чтобы метаболизм был постоянным, и жиры сжигались беспрестанно.
- Старайтесь углеводы отдельно от белков и жиров не употреблять. Сахара слишком быстро усваиваются, поднимают соответственно сахар в крови. Вы будете чувствовать потребность в сладком и сильнейшую слабость. Совокупность всех составляющих пищи будут замедлять этот процесс и облегчать процесс похудения.
Тяжко быть красивыми и стройными. Диета Аткинса меню которой слишком жесткое, но эффект потрясающий и подходит не всем. Авитаминоз, диабет и прочие сахаро-зависимые неполадки в нашем организме должны приостанавливать вас. Диета Кима Протасова описание, меню, преимущества
