Волшебные упражнения производственной гимнастики в офисе добавят вам бодрость и создадут рабочее настроение на целый день. Гимнастические упражнения обычно советуют делать утром, перед началом рабочего дня. Но в нашей суетной повседневной жизни чаще бывает так: едва успев выпить кофе, прибегаем на работу, садимся на рабочее место и…чувствуем себя совершенно разбитыми. А впереди длинный рабочий день.
Упражнения в офисе при сидячей работе
1 упражнение «пробуждение»
Для начала, придя в офис, первым упражнением разбудите свое тело. Сядьте в кресло, выпрямите спину, широко расставьте ноги, стопы держите параллельно. Глубоко вдыхая, потянитесь, руки поднимите над головой ладонями вверх, пальцы сцепите. Сделайте полный выдох и оставайтесь в этом положении 10-15 сек. Повторите упражнение 2 раза.
2 упражнение «Поза кучера»
При длительной работе с компьютером статическая поза может вызвать чувство дискомфорта: цепенеют мышцы в межлопаточной области, пояснице и плечевом поясе. Расслабляющая поза называется «поза кучера». Это упражнение поможет избавится от неприятных ощущений. Сядьте, широко расставив ноги и свесив между ними расслабленные руки. Опустите голову, согните спину и расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении в течение 20-30 сек.
3 упражнение для мышц шеи и головы
Те, кто набирает большие тексты на компьютере, часто жалуются на боли в области шеи и головы. Чтобы разгрузить эти мышцы, полезно сделать такое упражнение. Сядьте устойчиво, широко расставив ноги. Спину выпрямите, сцепите пальцы рук и поднимите их на уровень подбородка. Опустите подбородок на сцепленные пальцы как на подпорку — мышцы шеи расслабятся. Оставайтесь в этом положении в течение 10-15 сек.
4 упражнение для сброса сброса отрицательных эмоций
Если шеф вызвал вас на ковер и отчитал как следует, снова включиться в работу бывает трудно. Необходима разрядка. Можно конечно излить душу коллегам, но на это нет времени. В Японии практикуется эффективный способ, позволяющий сбросить отрицательные эмоции. В офисах есть чучело начальника, на котором подчиненный может выместить обиду самым активным способом — побив по нему кулаком. За неимением такого чучела в наших офисах, делаем тоже самое без оного.
Встаньте с кресла, широко расставьте ноги, займите удобную и устойчивую позицию. Представьте, что перед вами обидчик (начальник :). Сожмите ладони в кулаки, поднимите согнутые руки на уровень плеч. А теперь боксируйте, наносите удары по воздуху в разных направлениях. Напряжения как не бывало и обиды тоже.
Такие упражнения, которые вы можете делать в офисе способствуют укреплению трапециевидных и ромбовидных мышц спины. А их хороший тонус важен для поддержания красивой осанки. В свою очередь, красивая осанка позволит уверенно и с достоинством чувствовать себя в стильном длинном платье на вечеринке с друзьями и коллегами.
Таким образом, выполняя упражнения в офисе, можно легко пережить напряжение рабочего дня, настроится на позитив и этим укрепить физическое и эмоциональное здоровье. Диета для офисных леди и сотрудников
