Всем известно, что похудеть женщине после 40 лет намного сложнее, чем девушке и молоденькой женщине. Но выглядеть хорошо хочет любая леди. О своем весе сегодня задумываются совсем еще подростки и бабушки. Увеличение веса с возрастом — это естественный процесс. Однако если к нему прибавить неправильный образ жизни, в том числе и неправильное питание, малоподвижность, постоянные стрессовые ситуации, то к естественному изменению веса прибавляются лишние килограммы.
Что происходит в организме женщины после 40 лет
Сначала нужно понять, что с возрастом позвоночник теряет упругость костей и межсуставные хрящи уменьшаются в размерах. Мышцы теряют упругость, становятся дряблыми. Суставы теряют свою подвижность. И главное, жир имеет свойство откладываться при любом случае пищевых излишеств и гормональных сбоях.
Все это естественно. Обменные процессы в организме замедляются. Начинается гормональная перестройка организма: уровень женского гормона эстрогена снижается, и организм пытается его получить из жиров, но безуспешно.
Одновременно с этим уменьшается и гормон тестостерон. Тестостерон, хоть и мужской гормон, но в женском организме отвечает за половое влечение, а также за поддержание нормального соотношения в организме жиров и мышечной массы.
Когда теряется тестостерон, мышечная масса становится намного меньше, а вот жиры в организме излишне преобладают, потому что их сгорание происходит только при активной работе мышц.
Активность в движении снижается. С возрастом начинается размеренная, стабильная и однообразная жизнь, а это, как известно, не способствует сжиганию лишних жиров. Все это происходит из-за снижения метаболизма или скорости обменных процессов.
Неужели ничего нельзя сделать, чтобы похудеть женщине после 40 лет? Можно, просто нужно набраться терпения и вы первую очередь снизить калорийность продуктов.
Снизить калорийность продуктов питания чтобы похудеть после 40
Чтобы похудеть после 40 лет, нужно снизить калорийность продуктов питания. В молодом возрасте на каждые 1000 калориев приходилось 700, которые сжигались и придавали энергию, а оставшиеся 300 – откладывались на правильную работу организма. После сорока лет, все происходит с точностью наоборот: сжигается 300, а вот откладывается 700, хотя нужно всего 300. Из этого следует, что достаточно снизить калорийность пищи на 400 калорий и процесс откладывания жиров про запас, возможно будет остановить. Как это сделать? Нужно заменить продукты на менее калорийные, или же уменьшить порцию на треть. При этом увеличиваем количество клетчатки и воды. На завтрак рекомендуют употреблять продукты, содержащие кальций;
- молочная продукция,
- сыр,
- листовые салаты,
- рыба, орехи.
Очень хорошо утром кушать продукты из муки и крупы грубого помола, каши и хлеб. Во время обеда рекомендуют есть;
- бобовые,
- нежирное мясо или рыбу,
- морепродукты.
Белок обязательно нужен для строительства мышечной массы. На ужин кушайте достаточно, но легко: йогурты, не сладкие фрукты или кусочек белкового продукта, сыра или мяса. С возрастом вопросы правильного питания становятся для многих первостепенной проблемой, поэтому больше интересуйтесь этим вопросом. О сбалансированном питании и умеренности при этом многие знают, но порой забывают о достаточном употреблении витаминов и микроэлементов. Конечно, можно регулярно в свой рацион включать;
- мед,
- сухофрукты,
- орехи,
- фрукты и овощи.
Но к сожалению не всегда это получается. Иногда в период простуд и весеннем голоде организма на витамины полезно принимать аптечные витамины, потому что в естественных продуктах их порой просто не хватает. У многих первостепенной проблемой становится отказ от десерта. Что же делать? Чувствовать себя постоянно несчастной и постоянно бороться с непреодолимым желанием съесть чего нибудь сладенькое? Не нужно себя насиловать, просто постепенно замените;
- жирный крем торта на повидло,
- конфету на сухофрукты,
- круассан на орехи.
Наращиваем мышцы – сжигаем жир чтобы похудеть после 40 лет
Без движения оставаться стройной и похудеть после 40 лет очень сложно. Активно работающие мышцы самый лучший сжигатель жира. При увеличении мышечной массы прямо-пропорционально сжигаются излишки жира и лишние килограммы уходят. Самое важное для здоровья сохранить гибкий позвоночник. Ведь известно, что многие болезни начинаются из-за нарушений, происходящих в позвоночнике. Единственным способом сохранить подвижность и гибкость позвоночника являются активные движения. Если же вы с молодости не занимались спортом активно, то сейчас нужно обязательно начать, но только с малых нагрузок;
- йога,
- фитнес,
- аэробика,
- занятия на тренажерах,
- ходьба и бег.
Даже обычные гантели в 0,5 кг помогут нарастить мышечную массу, а значит, сжечь лишний жир и укрепить костную ткань. Также способствуют сжиганию жиров;
- прогулки,
- пешие походы,
- экскурсии,
- танцы.
Подобрать для себя оптимальные занятия для увеличения физической нагрузки, можно без проблем.
Что не нужно делать после 40 чтобы похудеть
Не пытайтесь после 40 лет голодать, чтобы похудеть и стать стройной. Это принесет непредсказуемый эффект. С возрастом при неправильном голодании можно навредить своему здоровью:
- бессонница,
- слабость,
- проблемы на коже.
При этом в первую очередь признаки голодания видны на лице;
- кожа становиться сухой,
- морщины более заметны,
- цвет лица изменяется в сторону бледности.
Женщина становится на вид старше. Вам это нужно? Если вы решили для похудения выбрать диету, то будьте осторожны и внимательны. Любая диета включает механизм снижения обменных процессов. При переходе к обычному питанию при сниженном обмене, лишние калории быстро оказываются на животе. И теперь, при повторной диете, чтобы снизить вес, организму опять приходится снижать метаболизм, но еще больше, чем раньше. Итак, каков же вывод? Как похудеть после 40 лет? Быть стройной с возрастом можно. Для этого уменьшаем калорийность пищи, питаемся сбалансированно, избегая голода и диет. Активно занимаемся физическими упражнениями.
Желаю вам успеха в поддержании здоровья и красоты, милые женщины!
