Чт. Авг 13th, 2020

Зеркало Жизни

Информационный интернет портал

Полезный завтрак для мужчины

полезный завтрак для мужчины

Полезный завтрак для мужчины оказывает огромное значение на его здоровье, работоспособность и активность в течении всего дня. Именно ему нужно уделять особое внимание. В первую очередь он должен состоять из продуктов, которые имеют ценность не только в питательном смысле, но и в энергетическом. Также особое внимание стоит уделить и времени завтрака, а это зависит от того, к какой группе относится мужчина. Согласно научной теории всех жителей планеты разделили на три группы; совы, жаворонки и голуби. Именно это нужно учитывать в первую очередь, приступая к приготовлению завтрака для мужчины. Ведь у каждого представителя сильной половины человечества есть свои особенности организма, которые нужно учитывать.

полезный завтрак для мужчины

Полезный завтрак для мужчины

В первую очередь это правильная работа желудка, который выделяя желудочный сок, дает сигнал к тому, что пора завтракать, обедать или ужинать. Не следует забывать о почках и кишечнике, которые стабильно выполняют свою работу и способствуют избавлению организма от вредных веществ каждое утро. То есть если говорить простым языком, утренний ритуал перед завтраком обязательно должен быть соблюден. Как говорится в одной пословице; завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Так же и здесь, завтрак должен быть плотным и полезным. Если завтрак легкий и неполноценный, то мужчине сложно будет дождаться обеда. Какой из этого следует результат? Быстрое поглощение пищи в огромных количествах в обеденный перерыв, которое приводит к ожирению и разнообразным заболеваниям.

полезный завтрак для мужчины

Полезный завтрак для мужчины — с чего начать

С детских лет всем известен тот факт, что любую пищу нужно медленно пережевывать, чем медленнее, тем быстрее она усваивается. Такой подход позволяет не объедаться и оставаться стройным и здоровым на протяжении всей жизни. Те мужчины которые употребляют полноценный завтрак, отлично доживают до обеда и не набрасываются на еду. Сжиганию калорий способствует дневная и утренняя активность. Прежде чем приступать к завтраку, необходимо выпить воды с добавлением меда и сока лимона. Затем утренние процедуры и только через 30 минут после питья,  можно приступать к завтраку. Из этого следует, что не нужно лениться, встать пораньше, чтобы успеть выпить воды, провести утренний моцион. А затем уже приступать к поглощению полезной еды.  Не будет лишней и простая зарядка перед едой по 10-15 минут в день.

Полезный завтрак для мужчины

Кому какие продукты употреблять

Всех мужчин невозможно объединить под одно понятие, одни занимаются умственным трудом, другие физическим. Одни мясоеды, другие вегетарианцы. Но тем, кто отдает предпочтение растительной  пище  необходимо включать в свой рацион углеводы, белки и жиры, без них организм не будет правильно функционировать.

Завтрак для мужчин занятых умственным трудом

Чаще включайте в свой рацион продукты с содержанием углеводов. Они стимулируют работу мозга, улучшают память и сообразительность. Это нежирные сорта мяса, фрукты, зелень, овощи, цельнозерновые крупы. Овощные или фруктовые салаты желательно заправлять натуральным йогуртом или сметаной. Обязательны на завтрак каши на молоке или на воде, но с добавлением меда. Также включите в свой рацион сухофрукты, вместо конфет и пирожных, они намного полезнее. Употребляйте домашний творог, который желательно предварительно перемешать с медом, сметаной или вареньем.

полезный завтрак для мужчины
Завтрак для мужчин занятых физическим трудом

Физическая работа требует пополнять организм продуктами богатыми белком. Завтрак должен быть более калорийным и в тоже время полезным. На завтрак желательно употреблять помимо молочных продуктов мясные, а также сыр, яйца и орехи. Отличным выбором может стать яичница, ее можно делать с овощами, мясом, грибами, зеленью. Включайте в завтрак лаваш или тосты с сыром. Если отдаете предпочтение мясному блюду, то отличным дополнением к нему считается овощной салат.

Полезный завтрак для мужчины — какие продукты не рекомендуется употреблять на завтрак

Колбаса

Многие мужчины отдают предпочтения продуктам, которые не только вредны, но и насыщают организм на короткий промежуток времени. К ним можно отнести магазинную колбасу. Она имеет в своем составе столько вредных веществ, которые оказывают отрицательное воздействие на организм. Если уж так хочется домашней колбасы, лучшим выходом может стать покупка ветчинницы, в которой можно приготовить натуральную ветчину или колбасу без красителей и консервантов. Другой вариант, запечь кусок хорошего мяса в духовке, это полезно и очень вкусно.

полезный завтрак для мужчины
Гренки

Также очень вредны гренки, жареные на масле. Да это очень вкусно, но отличной заменой может стать обжаривание хлеба в тостере, где хлеб обжаривается без добавления масла.

Торты и Пирожные

Сластены не могут отказать себе в удовольствии съесть на завтрак кусочек торта или пирожное. Отличной заменой может стать тот же тост с медом и сухофрукты.

Магазинная сметана, творог, йогурт

Магазинную сметану и творог можно заменить домашней, которая продается на рынке. Творог можно смешать со сметаной или медом, добавив небольшое количество изюма, кураги или чернослива. А если купить йогуртницу, то вместо не полезного йогурта можно довольствоваться натуральным.

Чай и кофе

Без них очень сложно обойтись. Вместо пакетированного чая заваривайте в чайнике настоящий чай, который способствует лучшему пищеварению и придает бодрости на целый день. То же самое относится и к кофе. Хотя слишком увлекаться такими напитками не рекомендуется. Разнообразить утренние напитки можно свежевыжатым соком, компотом, какао с молоком, киселем.

Во всем нужно знать меру, это касается и правильного завтрака для мужчин. Если есть желание стать сторонником здорового питания, то нужно это делать не сразу, а постепенно. Резкие смены рациона чаще всего приводят в большинстве случаев к обратным результатам. Употребляйте в меру вредные продукты, постепенно заменяя их на полезные.