Для большинства людей бросить курить трудно. Фактически, отказ от курения может бы быть одной из самых сложных вещей, которые вы когда-либо делали. Но это самый лучший способ поправить ваше здоровье. Никотиновая зависимость сейчас стоит на одном из первых мест в мире. Многие пытаются от нее избавиться, но не у всех получается. Давайте рассмотрим как можно это сделать без вреда и стресса для здоровья.
Эффект от прекращения курения феноменален. Как только вы бросаете курить, вам становится легче дышать, улучшается ваше обоняние и восприятие вкуса, да и даже увеличивается ваша внутренняя энергия. Риск болезни сердца и легких, удара и рака понижается.
Вы не боретесь с этим один на один. Рекомендуем, существует большое количество медицинских препаратов, которые помогают вам бросить курить, с ними вашу цель будет достигнуть легче чем когда-либо ранее.
Предыдущие попытки бросить повышают вероятность успеха. Каждый раз, когда вы пробуете бросить курить, вы изучаете, что работает и что не работает для вас, продвигая вас на один шаг ближе к тому, чтобы никотиновая зависимость покинула вас навсегда.
Начинаем избавляться от никотиновой зависимости
Если вы думаете о бросании курить, взвесьте все ‘за’ и ‘против’ этого шага. Присмотритесь к тому, что вы любите и не любите в курении. Определите причины, которые которые заставляют вас бросить курить, например, улучшение вашего здоровья или это хороший пример для ваших детей. Это также хорошее время, чтобы поговорить с доктором. Спросите о терапии замены никотина или лечебных процедурах. Никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка и другие варианты замены никотина могут помочь вам в борьбе с какими-нибудь неприятными моментами процесса отказа от табака. Также могут вам помочь и лекарственные препараты, которые может посоветовать врач. Одни могут контролировать вашу зависимость к никотину. А вторые уменьшить приятные ощущения от курения и неприятные симптомы.
Никотиновая зависимость как от нее избавиться
Найдите себе единомышленников. Скажите вашей семье, друзьям и сотрудникам, что планируете бросить курить. Попросите всех в вашем доме, кто курит, чтобы они тоже попробовали бросить вместе с вами.
Сделайте курение неудобным. Держите ваши сигареты в автомобиле, когда находитесь в доме или работе. Курите «другой» рукой. Покупайте только одну пачку сигарет за раз. Перейдите на те марки, которые вы не любите.
Сокращайте дозу. Задержите вашу первую сигарету дня. Курите только половину сигареты. Замените один перекур в день на активную прогулку или другую физическую деятельность.
Измените привычки. Избегайте того, из-за чего появляется никотиновая зависимость и рука тянется к сигарете. Вы могли бы переключиться на воду или содовую вместо кофе или алкоголя, пойдите в места, где курение не позволяется, или общайтесь с людьми, которые не курят.
Ведите обратный отсчет до даты прекращения курения. Выберите дату, чтобы бросить курить. Ясно отметьте её на календаре. Дайте себе несколько дней или недель, чтобы подготовиться, но не откладывайте дату слишком далеко.
Выбросьте всё, что относится к курению. Как наступит назначенная дата, избавьтесь от ваших зажигалок, пепельниц и спрятанных сигарет.
Учитесь на своих ошибках. Если вы пробовали бросить курение ранее, подумайте о том, что пошло не так, как и что надо, чтобы вы могли сделать на сей раз правильно.
Никотиновая зависимость как пошагово избавиться
Как только вы решили бросить курить, надо сосредоточиться на более здоровом образе жизни.
Сделайте первый шаг сразу. Не думайте о следующей неделе или следующем месяце. Сосредоточитесь на сегодняшнем дне. Каждый час без сигареты делает один шаг ближе к отказу от курения навсегда.
Отвлеките себя, когда желание курить усиливается. Когда вы хотите курить, позвоните другу, сделайте активную прогулку или упражнение ‘бег на месте’. Чтобы заставлять ваш рот напряженно трудиться, жуйте жвачку без сахара, коричные палки, зубочистки или еще что-то. Если вы можете протянуть достаточно долго — обычно только несколько минут — никотиновая зависимость пройдет.
Рассмотрите варианты лечения. Вспомните медикаменты, которые вы обсуждали с вашим доктором. Не бойтесь использовать их. Пробуйте разные, пока не найдете, какое лечение — или их комбинация — работает для вас лучше всего.
Проконсультируйтесь с наркологом. Спросите у вашего доктора направление на местную программу прекращения курения или включитесь в программу по телефону. Бесплатные телефоны помощи по отказу от табакокурения доступны во многих странах.
Присоединитесь к группе единомышленников. Встреча с другими людьми — или лично, или он-лайн — которые пробуют бросить курить или уже успешно бросивших, может дать вам мотивацию, что вы должны достигнуть и удержать ваш новый образ жизни. Помните, почему вы бросаете. Думайте обо всем, что вы получите при отказе от курения.
Празднуйте свой успех. Провели день без сигареты? Порадуйте себя к долгим принятием ванны или вашим любимым фильмом. Если никотиновая зависимость не возвращается неделю, посчитайте, сколько вы сэкономили, не покупая сигареты. Используйте эти сбережения для отдельного удовольствия или инвестируйте деньги в будущее.
Удержите достигнутый успех отказа от никотиновой зависмости
Как только вы прекратили курить, ваше внимание может переключиться на предотвращение повторения. Определите, что было полезным в вашем шаге, и остерегайтесь потенциальных проблем. Если вы сорвались — выкурили одну сигарету или вернулись назад к старому — не сдавайтесь. Считайте это опытом изучения себя на пути к вашему будущему без курения. Вспомните по какой причине вернулась никотиновая зависимость и привела вас к очередной затяжке. Узнайте, что, может быть, вызвало вас курить. Тогда вы определите то, что получили из опыта и что вы сделаете в по-другому в следующий раз.
