Знаменитый израильский диетолог Ким Протасов известен в первую очередь своими хлесткими и сатирическими статьями в СМИ. В них он критиковал неправильные и нерациональные диеты, приводящие к резкому похуданию и как следствие, ухудшению фигуры. Поэтому диета Кима Протасова в первую очередь направлена не только на снижение излишнего веса, но и сохранения при этом идеальных пропорций женской фигуры, что позволит вам всегда быть стройной и красивой.
Диета Кима Протасова описание и меню на 5 недель
Диета Кима Протасова рассчитана на пять недель и основана на овощах и молочных продуктах низкой жирности (до 5%). Пять недель – это такой срок, который позволит вам добиться оптимальных результатов по сбрасыванию веса.
Меню на 1-2 недели
Первая и вторая недели диеты Кима Протасова предназначены для того, чтобы организм не только перестроился на употребление нежирной и здоровой пищи, но и научился обходиться без повышенного содержания сахара в продуктах. Поэтому в первое время основу рациона составляют продукты с низким содержанием гликемина, которые смогут нормализовать работу поджелудочной железы и помогут вам побороть тягу к сладкому. В эти дни в рацион должны входить:
- Любые сырые овощи;
- Йогурт или кефир (до 5% жирности);
- Нежирный зерненый сыр или творог;
- 1 яйцо, вареное вкрутую;
- 2-3 зеленых яблока;
- Минимум 2 литра воды;
- Чай или кофе, обязательно без сахара.
Идеальным результатом первых двух недель станет то, что ваша тяга уменьшится;
- к сладкому,
- жирному,
- мучному.
Вы прекрасно будете обходиться овощами и молочными продуктами.
Меню на 3-5 недели
Теперь, когда ваш организм стабилизировался и начал работать правильно, процесс поглощения излишних жиров в организме пойдет гораздо быстрее и вы начнете ощущать эффект. Поэтому рацион питания на 3-5 недели можно разнообразить:
- Сырые овощи (любые);
- 5-процентный йогурт или кефир;
- зерненый сыр или творог (жирность не более 5%);
- одно вареное яйцо;
- 2-3 зеленых яблока;
- До 250-300 грамм нежирного мяса, птицы или рыбы (в день);
- 2-3 литра воды, а также чай или кофе, без сахара.
За счет появления в рационе мяса и рыбы количество употребляемого творога и сыра можно ограничить.
Выход из диеты Кима Протасова
Самое главное диете Кима Протасова – после выхода из нее вновь не начать набирать вес. Сделать это несложно, но необходимо придерживаться определенных правил. На протяжении пары недель, а лучше месяца, желательно сохранить в своем рационе все те продукты, которые вы употребляли и не начинать резко налегать на жирные и мучные блюда. Расширьте в своем меню количество фруктов, кроме тяжелых для желудка винограда и бананов. В первое время лучше начать употреблять;
- легкую овсяную кашу,
- гречку на воде,
- нежирное мясо,
- рыбу.
Количество молочных продуктов можно сократить. К концу второго месяца можно почти исключить молочку, заменив ее нежирным мясом, а также расширить в рационе долю фруктов и сухофруктов. Лишь с десятой недели вы можете начать есть обычную пищу. Но к этому времени вы настолько привыкните питаться здоровой едой, что обычная пища не придется вам по нутру.
Диета Кима Протасова преимущества
Диета Протасова имеет много положительных сторон. Первая и самая главная это то, что диета очень эффективная и вы сами не заметите, как быстро начнете терять лишние килограммы. Второе – диета Кима Протасова основана полностью на натуральных и полезных продуктах, которые нормализуют работу желудка и кишечника. Все продукты в диете сбалансированы оптимальным образом для здорового питания:
- белок,
- лактоза и кальций в молочных продуктах,
- клетчатка,
- микроэлементы и витаминный комплекс в овощах.
Таким образом, жировая ткань будет быстро «поглощаться» организмом, а за счет большого количество клетчатки не возникнет сбоев в работе кишечника.
Противопоказания диеты Кима Протасова
Не следует забывать о том, что ввиду особенностей рациона, диета Кима Протасова категорически не рекомендуется людям, которые имеют проблемы со здоровьем. А точнее с верхними отделами желудочно-кишечного тракта. То есть, если вы страдаете гастритом, язвой или другими болезнями подобного рода, имеет смысл отказаться от этой диеты.
