Белково-углеводная диета

Белково-углеводную диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты, в чередовании белковой и углеводной пищи. Рассмотрим, как это работает. В отличие от всевозможных монодиет, когда в пищу употребляют лишь один вид продукта (только яблоки, кефир или каши), белково-углеводная диета предполагает попеременное питание то белками, то углеводами. В итоге вес снижается и, что важно, надолго остается в норме, в то время как монодиета не приводит к долговременному результату. За 21 день-это период белково-углеводной диеты-можно сбросить до 10 кг. Неукоснительно соблюдая ее основные правила, вы сможете похудеть без диет и упражнений.

Как начинать худеть на белково-углеводной диете

Начинается белково-углеводная диета с двух разгрузочных дней. Затем следует чередование двух белковых и двух углеводных дней. Период разгрузки подразумевает не полное голодание, а умеренное питание. Можно пить 1,5-2 литра в день молока или кефира, съесть несколько ломтиков ржаного хлеба, а на ужин выпить стакан томатного сока. В белковые дни диеты можно есть;

мясо,
рыбу,
бульоны рыбные или мясные,
молочные продукты,
яйца.

Углеводные дни диеты позволяют лакомиться овощами;

сырыми,
запеченными,
приготовленными на пару,
гриле,
овощными бульонами.

Во время углеводных дней можно есть яблоки или апельсины по 1-2 штуки в день.

Белково-углеводная диета примерное меню на 6 дней

Суть белково-углеводной диеты заключается в том, что первые 3 дня и 4 день на завтрак нужно есть белковую пищу. Затем с обеда 4 дня вы переходите на углеводную еду и так еще два дня.

1-й день

В первый день белково-углеводной диеты нужно 1,5 л кефира и 3 ломтика ржаного хлеба разделить на 3-4 приема пищи. На ужин, который должен состояться не позднее 19.00-1 стакан томатного сока.

2-й день

На второй день белковой диеты нужно повторить меню первого дня.

3-й день

Третий день белковой диеты на завтрак;

кофе с молоком и без сахара-1 чашка,
ломтик хлеба-1 штука,
сливочное масло-0,5 столовой ложки,
мед-0,5 столовой ложки.

На обед можно съесть порцию мясного бульона, в объеме 150-200 грамм. Отварное мясо или рыбу, 2 столовые ложки зеленого горошка и чай. Ужин может состоять из 2-х яиц, 50 грамм нежирной ветчины или рыбы и чая.

4-й день

4 день заключительный для белковой дней, но зато начинается прибавление углеводных и постепенное смешивание двух диет. На завтрак, повторите утреннее питание предыдущего дня. В обед 4 дня начинаются белково-углеводные дни диеты. На обед;

порция рыбного бульона,
100 грамм отварного мяса или рыбы,
чай.

Ужин то же самое что и обед, только без бульона, а чай замените стаканом кефира.

5-й день

5 день начинается с завтрака, во время которого можно съесть 2 яблока и чай. На обед;

порция овощного супа без картофеля,
овощной салат,
ломтик ржаного хлеба,
чай.

На ужин овощной салат, 0,5 столовые ложки меда и чай.

6-й день

На завтрак 2 апельсина и чай. На обед;

овощной бульон,
овощное рагу,
ломтик ржаного хлеба,
чай.

Ужин овощной салат и порция любых фруктов, кроме бананов.

Белково-углеводная или английская диета-плюсы

За 21 день белково-углеводной диеты организм успевает значительно оздоровиться. В этот период вы почувствуете себя комфортно, поскольку вам не приходится отказываться от привычного образа жизни и экономить силы в связи с резким сокращением калорий в рационе. Эффект похудения от английской диеты сохраняется довольно долго.

Белково-углеводная или английская диета-минусы

Если вы привыкли в течение дня «перекусывать», то в начале белково-углеводной диеты может появиться чувство дискомфорта, вызванное отказом от привычных продуктов. Еще один значительный недостаток, белково-углеводная диета не подходит тем, кто страдает от нарушений пищеварения, вызванных нехваткой ферментов, поскольку она достаточно богата клетчаткой!

Белково-углеводная диета как правильно из нее выйти

На следующие день после окончания белково-углеводной диеты в рацион стоит включить;

супы пожирнее и каши (порции не более 200 грамм),
фруктовый чай или компот из сухофруктов.

Через три дня в обед можно съесть до 300 грамм отварной или тушеной говядины или рыбы, а на ужин-200 грамм нежирного творога. Питание должно быть дробным, не менее 6 раз в день. Через две недели можно перейти на четырёхразовое питание.

Диеты для похудения;

Post Views: 849